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我以前挺自卑的，不太敢说话怎么办？
我以前挺自卑的，说话声小而且也不太敢在不熟的同学面前发表自己的意见。现在遇到玩得很好的朋友，变得自信一些了，但是还是容易紧张。比如老师点我上课回答问题，我一紧张就不能思考，脑子里一团空白（放松的时候就能想出来）。或者是有关注的人经过身边就无法完成自己手头的事情（比如如果有人盯着我做什么事的话我就会做不下去。）我自己分析是因为不自信引起的紧张导致不专注。希望能帮我帮我分析并讨论下解决对策。我是希望能做到从容应对人多的场面或者说受瞩目的情况啦~（非常的感谢~~/::D）
您好！我是壹点灵心理服务者史佳，很高兴参与您问题的探讨。
通过你的描述，想象你上课被老师点名提问，因紧张而不能思考，脑子一团空白的状态，一定羞愧难当，想找个地缝钻进去，是吗？
当有关注的人经过你身边就无法完成手头的事情，如果有人盯着你，你更是做不下去，这种状态真是让你即困惑又无奈。你自己分析是因为自己不自信引起的紧张，导致不专注，那么是这样的原因吗？我们一起来探讨探讨。
被老师点名提问，紧张到头脑一片空白，不知如何回答的情况，相信很多朋友在上学期间都遇到过，现在自己回想一下，这样的场面真不少，而且周围同学大都会有这样的体会。所以，这种现象很普遍，也很正常，不用过多担心。
你认为自己的这种状况是因为不自信造成的，那么还有其他原因吗？
你是如何看待自己紧张的情绪呢？
当你出现这样的状况后，你采取过什么措施来改善吗？
我们先来看看紧张是如何引起的？
紧张是一种情绪。情绪，是对外界刺激所产生的心理反应。
德国著名心理学家冯特提出情绪三维理论，他认为：情绪是由三个维度组成的，即悲伤－愉快；激动－平静；紧张－松弛。每一种具体情绪分布在三个维度的两极之间不同的位置上。
而且它的变化是由外界的刺激引起了情绪的不同转化。悲伤、激动、紧张和愉快、平静、松弛是情绪的两个极端，每个人面对不同的刺激，情绪会从松弛慢慢地变为轻度紧张，再到紧张的状态。一个人，在悲伤、激动、紧张的时候，大脑会一片空白；而在愉快、平静、松弛的时候，思维就会很清晰。
以上可能会让你对自己的紧张是如何引起的，以及你为什么会大脑一片空白有了初步的了解。
举个例子：
当你要进行当众讲话的时候，由于外界的刺激，比如听众对你的评价、有时对环境的陌生感、你没做好准备等，你的情绪由松弛的一端开始往紧张的一端变化，随着时间的推移，你的情绪变为高度紧张。
当人的紧张程度越来越高的时候，你的脑子就会出现空白的现象。有研究表明，在紧张的情况下，人的大脑活动会受到抑制。如果紧张的情绪刺激超过了神经细胞兴奋性的限度，大脑皮层的神经联系会暂时中断，大脑活动将处于抑制状态，这时，你的大脑就会出现一片空白的情况。
所以，要改变容易紧张，大脑容易一片空白的情况，就要让你的情绪回归到愉快、平静、松弛的状态。
克服紧张，让你的思维变得清晰，其实就是要管理好你的情绪。具体怎么做呢？
一、放松训练
1.打哈欠法
打哈欠是一个人在很困的时候下意识的反应。打哈欠的时候，你会感觉到大脑一时的放松，另外，打哈欠的时候，你会深深地吸一口气，这口气会吸到你的小肚子，从而能让你得到最大程度的放松。所以，你要学会打哈欠。如果你没有困意，那你也可以张大你的嘴巴，嘴巴张得越大越好，作打哈欠状，你要有意识地深深吸一口气，多做几次，你会发现你的心跳会慢慢减速，你的内心也会慢慢平静下来。
2.肢体放松法
当别人在发言的时候，你的紧张感可能会慢慢上升。这时，你可以瘫坐在椅子上，双手摊开，双腿放松，腹部放松，扭一下脖子，让你的脖子也放松，抬起头，然后看着正在发言的人，让你的身体和意识都得到放松。
3.想象法
当你紧张的时候，你要有意识地想象你成功发言时的场景。如果你有成功的经验，那你可以回想你曾经成功的画面。如果你没有成功的经验，那你就想想等一下如果你成功发言会是什么样子？成功的经验会帮助你放松。
二、意念聚焦法
意念聚焦法，就是在讲话的时候，把你的意念集中在一个地方，可以有效减轻你的紧张感，同时可以让你表达清晰。
1.聚焦于你要讲的内容
紧张可能会让你忘掉你要讲的内容。这时，你要努力回忆起你要讲的内容主体，将注意力聚焦于你将要讲的内容上。
2.聚焦于听你讲话的人上
首先，如果是一对一沟通，那你的目光要和对方的眼神有接触，这有助于你在心理上不再害怕对方。如果是一对多沟通，例如当众回答问题，那你可以挑一位你觉得对你还比较友善的朋友，和他进行目光的接触。
同样的道理，当你关注的人经过你身边的时候，你也可以选择上面合适的方法去把紧张情绪调整到放松的那一端，以便更好地从容应对。
当然你可以把冯特的情绪三维理论应用到学习生活的方方面面，助力你成为更好的自己，支持你！
希望我的回答对你有所启示，如有需要可寻求专业老师的帮助。