也许表面看起来性格开朗，但实际上很自卑。与人相处时潜意识里总是想讨好对方，一个小细节都会敏感的多疑是不是被讨厌了。发生状况总觉得是自己的问题，觉得有愧于其他人，结果大家就真的怪我了…怎么办？！这个问题困扰我太多年了…相比于从前，现在我已经好了很多，但还是觉得找不到自己…
其实没必要对自己要求太高 一定要达到自己的预期值 改变是一个很漫长的过程 只要我们在进步就好了 比如面对同样的事情 我敢于去选择 以前不敢做的事现在我敢去做了哪怕进步了一点点那也是好的 给自己信心 鼓励自己做得更好
我也这样讨好型人格，特别讨厌自己，但总控制不住自己，总感觉所有人都看不起自己
您好，我是壹点灵心理服务者吴楠，很高兴能回答您的问题。
通过您的描述，能感觉到你很希望能和他人建立好关系，为了得到他人的喜欢，你付出了很多。但当每次出现问题时，你都会觉得是自己的问题，其他人也觉得是你的问题。你越来越内疚、难过、自责。
-心理学家萨提亚曾将人际沟通模式分为四种类型：指责型、讨好型、超理智型、打岔型。
从您的描述中可以感觉到，你的人际沟通应对模式是讨好型。
讨好型的特点是自己的感受是什么、观点是什么并不重要，重要的是他人的需求和意见，还有情境。不想别人因为我的原因觉得不好，那样自己会很不安。会为了让他人喜欢自己而委屈自己。其实，真正的“友好”是建立在自我感觉良好、照顾到自己的基础上的，是一致的。
-你可以想想，在童年时期你和父母的交流模式是怎样的？在你童年时和父母的交流模式中，对你现在与他人的交流模式有什么影响？
-如何改善交流模式？
您可以增加对自我的觉察，多关注自己的感受。像你关心别人那样关心自己，以便你更充分地体验自我价值感和平等性。
比如，当你去逛街时，先觉察自己的想法，你想去哪里？你想要吃什么？你想要买什么？现在想做的事情是否在感觉好里？
希望我的回答能对您有所帮助，感谢您的信任。
您好！我是壹点灵心理服务者史佳，很高兴参与您问题的探讨。
你与人相处时总是想讨好对方，一个小细节都会敏感多疑到是不是被讨厌了，连发生状况都觉得是自己的问题，觉得有愧于他人，结果就别人真的怪你了，你对自己这样的人际交往状态感到疲累、无奈，虽然现在你已经比以前好了很多，但还是觉得找不到自己，所以你想继续改变，让自己在人际交往中更从容、更轻松，是这样吗？
你虽然对自己讨好、敏感的特性不是那么满意，但这样的特性让你在人际交往中更能关注到别人、感受到别人的情绪、更好地理解别人、倾听别人等等，这也是你的优势，是有的人羡慕也拥有不了的。
你描述说现在在人际交往中讨好的状态比以前好多了，那么这过程中你都做了哪些改变呢？有哪些改变是让你觉得特别受用的呢？你认为自己讨好型人格形成的原因是什么呢？接下来你还会怎么做出改变呢？
讨好型人格形成的最根本原因在于：他们在原生家庭中没有得到过父母“无条件的爱”。父母对他们的爱都是有条件的，只有当他们满足父母的需求、表现出父母期望的样子时才能得到父母的关爱和赞赏，他们才能感觉到自己是安全的，是不会被抛弃的。
当他们违背父母的需求和期望的时候，就会被父母大肆的否定，批判，甚至是打骂。
在这个时候因为对于幼儿而言父母无疑是他们心目中最大的权威，并且他们的生存与安全感是完全来自于父母，所以他们会对此形成很大的心理阴影，为了逃避或不再受到这种被父母否定或打骂的痛苦，他们不得不隐藏起自己的真实需求和感受。
第二个原因在于，在“讨好者”的认知中，对于获得别人的认可与赞赏的途径，只有“讨好”别人这一个方式。
第三个原因是：“讨好行为”已经成为了讨好者的一种习惯，成为了他人格模式的一种。“讨好者”——已经成为了他自我认知的一部分，成为了他潜意识里对自己的定义。
这一点其实是大多数人的心理或认知问题很难被改变的最深层次的原因。
那如何改变呢？
1.学会拒绝，树立边界意识。
想一想过去一段时间你做过什么，列出那些你不喜欢但却不愿意帮助他人完成的事。接着，写出你不想做的事情。这时，你就会发现，其实这些事都是违背你的原则的。我们要坚持自己的原则，帮助别人符合我们的价值观。战胜讨好型最重要的一点就是把自己的需要、自己的情感、自己的理由表达出来。
2.消除内心的道德绑架。
讨好型的人有许多不健康的心理观念，如“我无法拒绝别人的要求，就会让别人不快乐”“只要大家都高兴，我妥协是应该的”，这是他们为自己设置的道德绑架。
3.学会爱自己。
别太在乎别人的想法，因为你永远不可能讨好所有的人，不需要经常和别人比，接纳并更爱自己，像对待导师那样对待自己。
4.增强自信心。
取悦他人，部分是因为觉得自己不够好，不够出色，自己对自己的认可不够，才需要通过取悦他人，使自己获得认可。在自我肯定与关心足够多时，此时我们所需从外界获得的部分也会变少。
5.做好自己。
现代社会环境扩大了人们的评价范围，各种社交软件的流行使我们很容易陷入一种期待他人称赞的气氛中，“被人喜爱”的需要被放大，这是前所未有的。为被人喜欢，无意中开始建立“人设”，而为了维持这一“人设”，下意识地开始“讨好”。以讨好的方式吸引别人，不一定是真正欣赏你的人，生活中最幸福的，莫过于接受真实的自己，做自己。
希望我的回答对你有所启示，如有需要可寻求专业老师的帮助。
您好！我是壹点灵 平台心理服务者厉春桔，非常感谢您对平台的信任。
与人相处时你总是想讨好别人，结果却是得不到好还被责怪，让你更加的自卑、自责、找不到自己。
你小时候跟父母的关系怎么样？现在与父母沟通怎么样？你觉得他们能懂你吗？
讨好型人格一般跟父母小时候的教育有关。父母过于严厉，对孩子否定很多时，孩子就会在不知不觉中讨好父母。会把这讨好的思维方式储存在潜意识里，遇到与人相处时，就会自动的用讨好模式去处理。
你已经看到了自己的问题，可以看到自己潜意识里想讨好对方。那么下次又看到自己想要讨好他人的想法、念头时，可以对自己说“我可以不讨好他”或者“我又想要讨好他了”。以这样的方式提醒自己，经历几次不需要讨好也没问题时，慢慢就会不再讨好了。
希望我的回答对你有帮助。感谢信任。
努力去发掘自己与众不同的独特，告诉自己，你是特别的，独立的值得受人尊重。不懂尊重别人的人就不必去结交了，你有选择和拒绝的权利。每个人都有独特的魅力，只是你还未发现自己，好好爱自己吧，别人只是个伙伴，不应折辱你的人格。
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你可以尝试跟别人多多沟通，不要太过于在意他人想法，自己开心才是最重要的，找清自己的定位，做好分内事就好啦，可以多多跟别人交流沟通哦，就是多倾诉啦，把不开心讲出来就会好很多的哦，你这个属于讨好型人格啦，我也没有太好的建议，我觉得你开心才是最重要的[呲牙]