重度拖延的愧疚

每天起床，脑袋里有一堆积攒的事情要做，每每都有另一个声音告诉自己，不想起床，不想早起，不想打扫，不想计划，不想锻炼健身...
随之而来的是内心愧疚与自责，对自己失诺累计起来压在心头千斤重，日复一日，我该如何缓解我的“拖延之症”？

汤圆媛儿 2022年07月30日 23:47 IP属地: 浙江

陈娜的回答

陈娜心理咨询师 IP属地: 未知 2022年07月31日 10:36

您好，我是壹点灵的心理服务者陈娜，很高兴能回答您的问题。看到您说自己每天起床早上起来脑袋里会有很多事情要做，但是又有一个声音对自己说，我不想起床...之后您
内心就是愧疚和自责，日复一日，内心非常的焦虑和痛苦，您不知道如何缓解自己的拖延症，是这样吗？
看得出，您是一个懂得自省的人，知道自己的问题，也能够感受到内疚给您带来的痛苦，一方面您知道自己有很多事情要去做，另一方面因为自己的原因，您的这些要做的事情
都被搁置或者拖延了，这让您产生了自责和愧疚感。看得出您也是知道有很多事情要去做的，只是因为自己的不良习惯，有了拖延的问题，那么您觉得真正让您觉得自责和愧疚
的是什么？您脑袋里的一大堆事情，您觉得哪些对您而言是最重要的呢？您觉得压在心头这个千斤重的东西，现在最应该做的是什么呢？带着这些问题让我们一起分析和了解，希
望可以带给您一些启发和帮助。
首先，拖延行为就是自我调节的失败，而拖延症是在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延在很多时候是因为1.完美主义。就是所有的事情
都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙，必须要万事具备。2.抵制情绪。 3.容易颓废。尤其在任务太难的情况下，很容易产生。4.自我贬低。如果之前有过没有
完成好任务的经历，很容易引起自卑心理，自己对自己的否定。
其次，做好自我调节在这里给您一些建议：
1.改变认识。拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变改变这些不正确的认知。
2.积极情绪和调节动机。可以通过适当休息，转移注意力，适当放松等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。动机方面，
任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3.增强自我效能感。自我效能感就是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测和判断。可以很大程度上预防拖延的发生，顾及个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估预期。
最后，希望我的回答能给您带来帮助，祝您生活愉快！