流言蜚语之后的我
你好，我是壹点灵心理服务者刘健，很高兴在这里能回答你的问题。
老师看到你常因为别的人微不足道的话被伤到。
老师能感受到你的对他人语言的难过还有不安、对自己被伤到的无奈、自责的情绪。
你是从什么时候开始这样的？内心有什么感受？感受的背后是什么情绪？你感觉你的话语有没有伤到别人？你是怎么应对这种情绪的？
有些时候可能是这样的：你在意这件事你惶恐
你害怕他们说的是真的！害怕像他们所说的一样
因为你也是那样认为，他们只是提醒了你
但我说：如果我们仅仅用他人的评价来看待自己，就等于把自我的权利，
全盘交托到他人手上
良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。
我们总是用这句谚语来告诉人要注意自己的说辞，却很少关心到被言语伤害的人该怎么面对那些恶言恶语。
实际上有些话不仅会让人觉得“六月寒”，甚至还会带来持续很久的“伤口”。
在生活里面，来自朋友、家人、同事甚至陌生人的许多评价、话语其实都会让人很受伤，有很多种情况
1. 避免个人化。
有时候别人可能是无心或缺乏常识的话语，但你会觉得这是针对你。
当人们寻求支持，却遭受了别人的批评或被教训，人们会很容易认为这个人不关心自己，因为对方没有理解自己，没有调整他们的爱/支持语言来适应你。
但其实，更大的可能的是，他们只会一种安慰或支持的方式——批评或者给建议，在他们的人生里中没有另一种。他们从未学习过不同的方法。社会在教导人们如何给予有效的情感支持方面做得很糟糕。
如果你不把别人的话个人化，那些话可能仍然会伤害你，但会少一些。
2. 承认愤怒和伤害的存在。
许多引起伤害的“恶语”会引起愤怒。
承认自己具体、确切的情绪是自我同情的第一步。对自己说:“我感到受伤和愤怒....”
承认愤怒可以帮助你不把评价个人化。
愤怒让我们想要战斗，伤害让我们退缩在角落里。承认这两种感觉可以平衡这些反应。
3.承认受伤的感觉是一种常见的经历。
因为被伤害了感情而自责是很容易的。你可能会对自己说，“我不应该这么敏感”或“我不应该这么在乎”。
但其实，人们普遍就是这样的容易被伤害感情的，几乎每个人都经历过开头列出的所有例子，甚至对每一个例子都有生动的记忆。
这是因为人类已经进化到对语言非常敏感的地步了，尤其对是否被社会接受和否认的微妙暗示，因为从历史上看，群体生活对我们的生存是非常重要。
你的感情容易受到伤害并不是因为你太敏感或需要帮助。事实上，这是因为有一个敏感的触发点是合理的、适应性的，即使这让人感觉不舒服。
当你意识到这些都是常见的经历时，你就会觉得不那么孤独。虽然意识到这点并不能消除你的痛苦，但如果你不把“只有我才这样”加到你受伤和愤怒的感觉上，这就会减轻你的痛苦。
承认这是人类的共同经历是自我同情的另一个重要组成部分
4. 排除任何内归因式的自责。
觉得是自己“我太敏感了”才会被伤害到的这种自责，还有其他的形式。
你可能会想，“我不正常，因为我不能积极看待这件事。”
或者“我是个奇葩，因为我这么较真”。(比如，如果你在不被肯定认可的事情上付出了很多努力)。
“所谓谦让”和“友好氛围（以和为贵、家和万事兴）”是一种文化规定的应对方式。但也有很多人觉得这样做很累，而且毫无用处。同样地，努力工作是值得称赞的，而不是被嘲笑的。
5. 承认语言对自己行为的潜在影响，
并制定策略。
比如你一直在通过锻炼减肥，然后收到一些冷嘲热讽，让你觉得沮丧。比如你一直在努力学习，但别人觉得你不够聪明或不够努力导致没有学好。
即使知道对方这种批评的行为是不对的，即使我们努力不当回事，但其实我们还是会受伤。因为我们很在乎自己在他人眼中的样子。
在意别人怎么看自己本身无可厚非，因为，我们是通过身边伙伴、家人的评语；以及内在的觉察、省思，这两种方式构出对自己的认识与评价。因此，别人怎么看自己非常重要。
只是，如果我们仅仅用他人的评价来看待自己，就等于把自我的权利，全盘交托到他人手上，因此，无论对方是否是因为情绪化的人，还是故意针对你，还是为你好，那都是对方的事情，原因不重要，你只需要为自己筛选：这个批评，我需要认真看待吗？有没有值得自己思考、反省的部分？
一个好的计划通常是坚持你现有的计划，看看评价所带来的伤害，以及评价所引发的冲动，是否会在一两天后消散。
你可以说，“我今天要选择不大吃大喝，然后去跑步。我两天后会重新评估。”
你可能会发现伤害还在，但已经减少了。
希望我的回答能够帮助到你，感谢你对平台的信任。
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你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
“流言蜚语之后的我”听起来，你现在是有种沮丧和低落的感觉。
非常理解他人一些微不足道的话给你带来了不安，其实当听到他人对自已否定的时侯，很多人也是一样的焦虑，所以出现这样的情绪是很正常的。
同时也想对你说，有问题及时来平台寻求帮助，说明你有很好的觉察及执行能力，首先要为你点赞哟，带着这样的觉察及执行力诚邀你思考几个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答，或许对解决当下问题有些启发作用：
1，发生了什么事让你感觉不舒服？
2，当你听到这些事时你是怎样应对的？
3，给你带来哪些影响？
4，你的感受是怎样的？
因为“流言蜚语”能感受到你的沮丧，其实生活中被人说是一件再正常不过的事。不管评价好坏，起码是有人关注我们，如果没人关注、没人议论，倒是一件很悲哀的事。问题的关键在于如何正确对待他人的评价。
对待他人的评价有几点建议和你分享与探讨：
1.对他人的评价置之不理、我行我素固然不好，所谓“旁观者清，当局者迷”；但重视太过也非善事。
2.人应该有自我认知，知道自己的价值所在，也了解自己的短处。不要被外界的评论扰乱了自己的方向。做为我们自已做事最重要的是要有主见，要具备判断是非的能力。
3.人活一世是为了自己，不是为了别人，一个人一件事永远不可能满足所有人的评价标准，对待别人对你的诽谤也好，称赞也罢，要理性地去感知和接受。
感谢对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助。