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心里感觉尴尬的时候，如何化解尴尬？
小樱变变变♥
我是很容易尴尬的体质，朋友之间一起吃饭，如果中途没人说话，都会感觉尴尬，而且尴尬起来就会没完没了。
比如：有天上班遇见面对面遇见认识的同事，他迎面走来在打招呼，我以为是和我打招呼就面带笑容回应她，结果后面有人叫她名字，看她神情刚才是在和后面的人打招呼，当时老脸一红，本来是一件很小的事情，可我一直忘不了，当场觉得很尴尬，后面遇到她也会感觉尴尬，一方面觉得事情本身也没什么，一方面责怪自己太过自作多情了，有时候睡前想起来还在纠结，有点丢脸，自己都感觉太小题大做了，可是控制不住，怎么办？
你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
从你的文字中了解到，和朋友一起吃饭，中途没人讲话，空场都会感觉到尴尬，和同事迎面走来也有这样的感觉，且这种尴尬没完没了，控制不住，不知道怎么办，是这样吗？
非常理解容易尴尬让你觉得不安，其实尴尬是一种常见的心理反应，是下意思产生的不自在的行为，很多人遇到尴尬事件时，也是一样有这种体验，所以出现这种情绪反应是很正常的。
同时想对你说，有问题及时来平台寻求帮助，说明你有很好的觉察及执行能力，首先要为你点赞。带着这样的觉察力诚邀你思考几个问题，望坦诚与接纳，可自问自答：
1，发生了什么事让你有这种尴尬的感受？
2，从什么时侯开始有这种尴尬的感受？
3，生活中你是怎样应对的？
尴尬是一种常见的心理反应，出会现替代性尴尬，或者共情尴尬的现象，这种现象是有情境的，可通过转移话题、远离使人尴尬的环境化解，但是离开那个情绪，甚至睡前想起还会纠结，有点太在意了，需要寻找方法克服，以防给自已生活带来困扰。
为什么会产生“尴尬”？
1，因感到被评估而尴尬：
比如，在公开场合得到赞扬或批评，这是和“感到被评估”相关的尴尬感。在社会中，人们会根据一些社会准则、行为规范，以及社会文化对于每个角色身份的定位，对他人的言谈举止做出一些评价。更重要的是，我们会把这些准则和规范内化，形成一些想象中的观众。比如，当我们与他人擦身而过时，我们会把想象中的观众的眼光，投射到那些人身上，认为我们感受到的，就是这个人被他人的评价。所以有时候我们总觉得他人在评价自己——“你这么做，别人一定会觉得你很愚蠢”。很多时候，其实只是我们自己在评判自己。我们也会因为感到“那些和我们有关系的人被评价了”而感到尴尬。比如孩子为父母的一些行为感到尴尬、父母为孩子的一些行为感到尴尬、值得一提的是，自己总是忍不住评判自己，有时也会使得我们对他人的积极评价感到尴尬。即当他人赞扬我们时，如果我们的内心觉得自己“配不上”这样的赞扬时，也会产生一种尴尬感。
2，因自我暴露而感到尴尬：
如被要求在公开场合表达情感；如同事忽然来到你乱糟糟的家中。这些都属于自我暴露带来的尴尬。尴尬是人们压抑内心自我暴露愿望时的一种自我防御。也就是说，当我们内心极度想要“展示”或“希望被人了解”的东西不被自己的超我（弗洛伊德认为每个人的自我有三层，“超我”代表了道德感）所接受时，原本的冲动与渴望就会被压抑，取而代之的就会是一种尴尬感。我们的超我并非生来就有。一开始，我们不懂是非对错，不了解什么是道德。我们最初所形成的超我，是一种内化了的我们父母的眼光。因为父母最早肯定或否定我们的行为，我们渐渐形成了关于道德的感受。
3，因他人的尴尬而尴尬——共情尴尬：
如果他人正处于一些在我们看来是“尴尬”的情境中，或者当我们知道了他人的隐私、且这些隐私在我们看来是令人尴尬的，此时，我们就会“感同身受”对方的尴尬。因此，这种尴尬又被称为“共情尴尬”，即我们会尴尬到他人所感受到的尴尬。比如，听到浓重的朗诵腔，看到别人在公开场合出丑，而感到尴尬，都属于这一类。
4，尴尬是一种有防御性的超级情感尴尬，还被认为是一种重要的、具有自我防御意义的超级情感。
当我们内心体验到其它更令自己感到恐惧的情绪（如低自尊感、羞耻或内疚）时，尴尬会作为一种防御性的替代情绪出现（我们用尴尬这种情感代替了更可怕的情绪）。帮助我们向自己和他人掩饰、压抑那些令我们感到恐惧的情绪。
从心理学角度来看尴尬与焦虑、羞耻和内疚情绪一样都是消极情绪，导致人们尴尬的原因归结如下：
1、生理原因。科学家通过研究证实人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调会致恐惧情绪，这种物质负责向大脑神经细胞传递信息；
2、心理原因。一般自尊心较强，害怕被别人拒绝，或者对自己的外貌没有信心，常常担心别人看不起自己，担心自己不能大方自然地和人交往；
3、家庭原因。从小性格受到压抑，或者是父母没有教会他们社交的技能，或者是家庭搬迁过于频繁；
4、社会原因。本身所处的社会环境较为恶劣，与人交往时受到的挫折居多；有受限的思维模式，对自己“本我、自我、超我”没有充分的了解，外加社会经验不足缺乏危机处理能力。我们要正确地评价自己，不要胡思乱想别人会怎么评价我们，相信自己，发掘自身的优势，一定能自如应对尴尬的处境。
我们应该如何看待和对待它呢？
尴尬通常是一种机体中枢神经系统产生的生理或心理的情感体验，常表现为出汗、脸红、坐立不安、不知所措、心跳加快等。性格内向的人，通常会较性格外向的人敏感，更容易产生尴尬症，此时可通过转移话题、远离使人尴尬的环境，承认尴尬情绪，让身体放松、承担责任等，主动化解尴尬场面，以化解尴尬。
或许可以来平台寻求专业心理咨询老师从多维度帮你解决当下问题，早日走出困惑。
感谢对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助。