我该怎么走出阴影

两年前，我高二时有次爸妈都在外面出差，一个远房亲戚来我家，说来看看我，就我们两人看是亲戚我也没提防什么
没想到晚上他在我的水里放了安眠药，趁我昏睡时对我做了男女的那件事。
当时他威胁我不能告诉任何人，我被吓住了，就没说。现在时间长了，也就没法再告诉家人了
现在两年了平时没什么，就是晚上睡不好，很早就会自然醒，一有动静也会醒，我怎么样才能睡好觉？
这种事对女孩子的伤害很大，怎么样才能走出心理阴影？

海盐奶糖 2022年08月18日 17:34 IP属地: 上海

刘健的回答

刘健心理咨询师 IP属地: 内蒙古 2022年08月19日 16:36

你好，我是壹点灵心理服务者刘健，很高兴在这里能回答你的问题。
老师从你的描述中看到，两年前，你在高二的时候被家里的远房亲戚性侵，因为被威胁，没有告诉父母，这两年来，晚上睡不好，醒的很早，怎样才能睡好？怎样才能从走出心理阴影？
老师为发生在你身上的事感到伤心，你肯定是被吓坏了，相信你，这不是你的错，这么重大的事情一个人默默的忍受着身体上的不适，精神上的折磨，你是一个坚强的女孩！抱抱你！
老师能感受到你的不安全感、对人失去信任感、你的屈辱感、你的难过、你的无助、还有你的恨......老师更能感受到你是一个坚强的女孩，这一切的过去在你打算说出来，在平台上寻求帮助的那一刻，都将被慢慢的写上句号。
这两年来，很难想象，你过的真是太难了，能告诉老师，这么难你是怎么挺过来的？都采用了哪些方法？
老师强烈的建议你去看看医生并做心理咨询，调节你的生物节律和心理阴影问题。
给你以下几个建议：
1、试着去建立安全、平等、稳定的关系：即使经历过那样的伤害，你是否还愿意相信世界上还有人爱你，被伤害是人生的一部分，被善待也是。
在以后的恋爱中，不要有自愧心理，也没有必要要向恋人透露这些过去的隐私。因为你是纯洁的，你没有错。有时候，善意的欺骗是一种智慧，国家也有保护隐私的法律，你尽管堂堂正正地做人，对于那些爱刨根问底的人，其实他们就是心胸狭窄之人，也不值得你爱，你说是不是

2、学会哀悼、接纳和原谅：人生是有意外和遗憾的，我们需要为失去的宝贵的东西好好哭一场，打个包先收起来。也需要接受人生中的意外和遗憾，这时它会成为经历而已，不再重复，不再用反复回忆来伤害自己。而原谅绝不是失去立场原谅坏人，而是原谅由于苛刻自责而加重了痛苦的自己。

3、最后，也是最重要的一点：增强防范意识，提高辨别能力，在伤害来临之前保护好自己，但要记住，如果不幸遭遇性侵，一定不要自责！你是受害者，这并不是你的错。而且你有权翻篇全新开始，我们就把它当作一场灾难一场噩梦，我们要有勇气为它划上句号，我们要化不幸为经验教训。受过伤害的人，就会重视自己安全的维护，懂得保护自己的重要性。

受过性伤害的人，往往把过错归因于自己，将自己列入不干净的人，低人一等。个性变得怯懦、自卑、自暴自弃，情绪消极，认为世界上没有好人，看整个世界一片乌黑，对前途悲观，有的还产生轻生念头。
遇到这种情况，特别需要改变的观念是不要把坏人的过错归因于自己，用别人的过错来惩罚自己。不要把身体受到伤害与低人一等、不完美了、没有人生希望相等同。
要知道你的心灵是纯洁的，你如荷花一样出污泥而不染，一样灿烂绽放。只要你自尊、自爱、自立、自强，去追求美好的未来，你绝对不亚于任何人。

希望我的回答能够帮助到你，感谢你对平台的信任。