每个人都会做愚蠢的事吧？这些事情改变了现...

突然想到自己做的几件愚蠢的事影响也是大大小小有点自责有点厌恶这样的自己

暖阳 2022年08月20日 22:23 IP属地: 浙江

刘健的回答

刘健心理咨询师 IP属地: 内蒙古 2022年08月21日 09:17

你好，我是壹点灵心理服务者刘健，很高兴在这里能回答你的问题。
老师从你的描述中看到，你突然想起自己做过的愚蠢的几件事，有些自责，有点厌恶这样的自己。
当时我们没有那么完美时，就会因些羞愧、内疚遗憾而自责，这都是非常正常的，因为自责可以促使我们对自己所犯的错误进行反思，并从中汲取到经验教训，从而能在自责中获得更多的正向反馈。

但你有注意过，你是否会对那些表现不完美的时刻念念不忘，反复纠结自己所犯的错误，总是觉得自己很丢脸，觉得自己很蠢。如果这样的想法已经开始让你困顿其中，甚至影响到正常的作息或是其他安排时，即使并不是自己的失误，也会习惯性的将错归咎于自身时，那你就应该提高警惕了。
你所不知道的自责

美国著名的心理学博士马歇尔·卢森堡说：“自责是尚未满足的需求的可悲表达。”就像我们责怪别人，是因为这个人的行为没有满足我们的需要，而当责怪的人是我们自己时，就意味着我们自己的需求没有得到满足。

就像弗洛伊德所说的那样“自责是当事人将自我的期望状态未达到的原因归咎于自己，并实施自我惩罚的行为”。面对未达到的期望、未满足的自身需求，我们无奈且沮丧，但心又不甘、不愿屈服。这样的自我惩罚让我们“体会着人生的悲哀和内心的渴望”。
试试这样去做

1 “允许这种情感充分流淌”，让注意力转移到如何满足这种未达到的需求上。

当我们遇到挫折时，遗憾是难免的，我们应该允许自己产生自责。但当我们开始自责时，马上问自己：到底自己的什么需求没有被满足，怎样才能弥补这样的心理落差？这种情感的流淌能让我们充分感受到过去的行为所产生的现在内心的渴望。“一旦专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它。”将注意力从单纯地责备自己，转移到思考如何满足过去的行为造成的未被满足的自身需要上来，就可以减轻自责带来的消极情绪。
2 学会为错误找到更多的原因。

诸事无常，无常是常。我们很容易习惯性地将错全部归咎于自身，但一个结果的产生，绝不会只是某个因素作用的结果，此时，过度的自责常常是一个人不自信的表现。“我总是不够好”、“都是我太弱了，才会拖累大家”……在你的世界里，你的不自信导致的自我归罪几乎淹没了你对待问题该有的理性分析。你应该做的，是先克制自己不要习惯性地进行自我归罪，要学会透过现象看到问题的本质，对错误进行理性的分析，也许这不只是你自身的问题，甚至可能根本不是你的问题。

3 对自己多一些宽容，聆听自己的心声。
每个人都有缺点，每个人也都有犯错的时候，要学会接受自己的不完美，要允许自己犯错，对自己多一些宽容。是非审之于己，毁誉听之于人，得失安之于数。过分的苛责自己，其实并不会改变已造成的现状，反而容易让自己陷入自我惩罚的痛苦之中。我们应该静下心来，“通过聆听自己的心声，发现心灵深处的需要。此时我们就可以原谅自己。我们意识到，尽管过去的选择并不理想，但它也是为了实现内心的渴望
4“出于对生命的爱”而做出改变。
马歇尔还在书中说到：“我希望，我们的改变是出于对生命的爱，而不是出于羞愧或内疚这些具有负面情绪的心理”、“让爱主导我们学习和成长”。在他看来，有时，我们通过严厉的自责反思自己，也得到了教训，但是这种变化的驱动力更多地是出于愧疚等负面心理，这并不是一种自由快乐的行为，也比不上出于爱的行为。我们要保持对需要和价值观的清醒的认识，出于对自己的尊重和爱护，以使我们做出改变。

关于自责，还有很多的秘密，虽然它只是一个很正常的表现，但似乎有着某种神秘的力量，让我们产生很多消极的情绪。我们自责，不该只是单纯地产生各种负面情绪，而是希望可以自省，得到更多的正向反馈，这种良性的发展才是我们应该追求的。
希望我的回答能够帮助到你，感谢你对平台的信任。