我发现看书能够缓解焦虑，还有哪些有效缓解...

最近发现看书能缓解焦虑情绪，可能是进入书中世界，能够暂时忘记现实的烦恼。

还有哪些缓解焦虑的办法？望大家指点！

朦朦的谷兰 2022年08月21日 23:48 IP属地: 浙江

赵新月的回答

赵新月心理咨询师 IP属地: 未知 2022年08月22日 17:41

你好，我是壹点灵的心理服务者赵新月，很荣幸在这里遇见你。
描述中能够感受到你现在的焦虑状态，你想通过自己的努力来尽量缓解和摆脱焦虑情绪，并且尝试过读书这种方式可以适度缓解，可见你自身是有能量的，通过积极的方式去突破和改变自己，这也让我看到你有很强的自我觉察和调整能力。我们一起来探讨一下，你能够感受到的焦虑情绪来源于哪些人事物呢？如果你能在情绪的产生源处加以调整和改变，再加上产生焦虑情绪后的调整和应对，对你的心理和情绪状态会有益处一些。
以下给你分享一些缓解焦虑的办法，你可以根据自身情况来选择：
1、调整心态：克服焦虑，首先需调整自身心态，避免过度思虑，积极面对生活中的困难；
2、调整生活习惯：保持良好的生活习惯，保证充足睡眠，可进行适当运动，如散步、跑步、游泳、爬山等，并适当到户外呼吸新鲜空气，有助于维持良好的身体状况，促进血液循环，从而起到缓解心理焦虑的作用；
3、放松身体：还需进行适当的休息，避免过于忙碌或劳累，可通过睡前用热水泡脚、泡澡，或结合适当按摩等方式放松肌肉，有助于消除身体疲劳，从而缓解焦虑；
4、松弛训练：通过深呼吸运动放松心态，深吸气后屏气数秒，缓慢呼出，避免长时间思考感到焦虑的事情，使精神放松；
5、转移注意力：在神经紧张、过分警觉的状态下，容易对周围环境和发生的事件产生错误的感知，可以将注意力转移到其他事情上，可尝试新的兴趣爱好，缓解对同一件事情产生的焦虑情绪；
6、加强倾诉：可将感到焦虑的事情与信任的家人、朋友进行倾诉，共同寻找解决方法，缓解焦虑情绪。
希望我的回答对你有所帮助，祝你生活愉快。