很多时候因为一些闹心的事情就会难过一整天，会一直回想着让我难过的事情。也没有什么方法可以让我处理这种负面情绪，不会因为一件事情就难受好久啊
你好，我是壹点灵心理服务者林笋。
你说你会因为难过的事情，从而让自己无法走出负面情绪，这让你痛苦，是吗？
非常能理解你的心态，你目前的感受很真实，你能直面自己，这很好。
试着问问自己，除了负面事件，还有其他原因吗？为什么自己会一直陷入其中？是这件事情会一直影响你，是持续性的吗？闹心的事情有很多，每件事都会影响你一整天吗？
根据你简单的描述，并不能很好的确定有哪类事情会持续影响着你的情绪，可能你处理这类型 的负面事件不太好，或者缺乏相关的经验。你也没有展开描述。
如何改变这种心态，给点小建议：1. 倾诉。试着寻找好友或心理咨询师，在安全的环境下向他人倾诉自己的痛点，一方面倾诉可以降低自己的心理压力，释放一些负面情绪，另一方面，也能收获一些意见和建议，让自己对自己有觉察，有成长。2、写日记。可以把情绪放到日记里去，过一段时间来回顾这些困难，会让自己有新的收获。3、运动。运动可以转移注意力，增加多巴胺的分泌，让自己情绪调整的更好。4、做一些自己感兴趣的事。在负面情绪出现的时候，让自己主动去做一些有兴趣的事情，能较好的调节身心。
希望我的回答对你有帮助。
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您好， 我是一点灵心理服务者，车道平
非常理解您的困扰 ，总会为一些发生过的不愉快的事情纠结难过。 其实内心并不想记起，但总是在脑海里浮现， 一遍一遍的重温， 让您变得越来越烦躁 走不出痛苦的漩涡…
“人生不如意者十之八九” ，现实中的我们难免会遇到来自工作、 学习、 生活中的各种各样的烦恼 ，心情也会因此而变化， 喜怒哀乐随之而来 。由于每个人的生活经验，思维习惯的不同，就会产生截然不同的应对方式 ，心理学上的【认知行为疗法】中强调， 情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由个体对该事件的评价和解释造成的 。所以， 同一事件就产生了乐观和悲观的不同态度。
负性情绪产生的反复再现，在心理学上被称为【思维反刍 】，强迫思考和反省深思是思维反刍的两大特征。 大脑总是不由自主的被拉回到发生过的事件中， 特别是那些引起自责，愧疚，悔恨，失望等情绪的负性事件， 内心总被“如果… 要是…为什么…”等问题所纠缠 ，从而形成精神内耗，影响日常工作生活， 让自己苦不堪言，对此 ，我们可以尝试从以下几点做一些调整和改善：
1 ，关注当下。 我们往往更倾向于关注自己失去的而忽略眼前拥有的， 将注意力拉回到当下，让自己动起来 忙起来。
2 ，改变思维模式。 换一个角度去看发生过的事情， 即便是闹心的事情，也会有它积极的一面 ，至少我们可以从中得到一些经验和教训。
3 ，真正让您痛苦的或许不是事件本身，而是由事件引起的各种不良的情绪 ，而这些情绪往往是未被满足的期待 ，自我觉察内心的期待到底是什么？
4 关爱自我 。像爱别人一样的爱护自己，像在意别人一样的在乎自我， 不要试图控制自己把控不了的事情， 顺其自然，做自己就好 。
希望以上的回复能够对您有所帮助 ，谢谢您的信任！