贬低自我，否定自我，该如何解决?

贬低自我，否定自我，该如何解决?
我经历过一次不太开心的恋爱，男朋友总是不停地否定我，哪怕在各种小事上也打压我，导致我一直不自信，感觉抬不起头来，所以从那之后，我总觉得自己喜欢的人不会喜欢自己。甚至不仅在感情方面自我怀疑，在工作上，控制不住自己跟别人比较，总觉得别人表现的更好，别人更有能力。社交时，总会觉得别人很会说话，别人很会处事，而自己不会说话，不会察言观色。即使大家都夸我，但是我觉得他们都是客套话。做成功了的事情，就觉得是个人都能做好。没做成的事，就觉得都是因为自己的能力不到位。越想自信起来，就越做不到。这样的心态，让我很没自信，不知道要怎么办了

好奇的彩虹糖 2022年08月22日 23:31 IP属地: 浙江

赵新月的回答

赵新月心理咨询师 IP属地: 未知 2022年08月23日 15:52

你好，我是壹点灵的心理服务者赵新月，感谢你对平台的信任在这里敞开心扉。
描述中感受到你的苦恼和困扰，经历过的那段不开心的感情，对方对你的打压和否定造成是伤害延续至今，让你在生活中会不自觉的和他人比较，然后进行自我否定和怀疑。
理解你的这种痛苦和焦虑情绪，你在这里求助寻求突破和改变，可见你是很有自我觉察和认知力的，也让我看到你内在的积极能量，关于如何改变和突破，我们一起来探讨一下，回想那段不开心的情感经历，从前的事情和对方对你的否定，如果让现在的你去面对当时的情境，你会如何去应对？你会对当时的自己说些什么？那些给你带来伤害的攻击性语言，现在是否可以在内心反击回去？比如把那些非事实、非真实的评价留在过去，或者把他们写下来然后撕毁那些评价或标签，和过去做告别，激活你的美好力量去迎接现在和未来的每一天。
分享一些建立自信心的小方法，你可以根据自己的情况参考和尝试：
1. 做好每一件小事
从点滴做起，从小事做起。从容易坚持的小事做起，万事只有坚持才能有效果。无论多大的成就，都是由微不足道的小事组成。做成点点滴滴的小事，自信就点点滴滴的积累起来，不要想着一步登天，注重过程，台阶总要一步一步爬，一件件小事积累起来，有天你会突然发现，我没有以前那么自卑了，我不再焦虑了，因为我相信我自己总有一天会成功的。比如，我今天早起了，我第二天也坚持早起了；我拒绝了一个总问我借东西的人，我背了一篇短文，我比昨天多看了1页书、我学会一个知识点等等。
2. 记录每一次进步
记录下自己的成就，无论大小，记录你生活中的每一个闪光时刻（哪怕再小），当你意志消沉的时候就拿出来看看，就会发现其实自己也挺厉害的。这也能让你用一种更积极（也更为现实）的眼光来看待自己，同时，减少消极暗示。工作生活中遇到的消极因素已经够多了，不能认为自己不行，认为自己做不到，你需要时刻告诉自己“我能行，虽然不是现在，但肯定是将来某个时间我能做到”。先相信再做到！
3. 读书学习
知识就是力量，知识越丰富，懂得越多，人就越自信，越不容易被别人误导。
4. 重复练习
犯了错误不用怕，针对错误，反复练习正确的做法，反复纠正，你就很容易成功。世上无难事，只怕有方法。方法正确，什么都不是问题。通过不断重复练习，让自己熟练掌握技能，烂熟于心的情况下就更能自信地展示出来。
5. 锻炼身体
运动产生的内啡肽是天然的抗抑郁因子，会对你产生积极影响。很多人心情郁闷的时候，去跑几圈，跑着跑着就想通了如何去做，很多问题迎刃而解，也就不郁闷了。这就是内啡肽的能量。
希望我的回答对你有所帮助，祝你生活愉快。