贬低自我，否定自我，该如何解决?

贬低自我，否定自我，该如何解决?
我经历过一次不太开心的恋爱，男朋友总是不停地否定我，哪怕在各种小事上也打压我，导 致我一直不自信，感觉抬不起头来，所以从那之后，我总觉得自己喜欢的人不会喜欢自己。 甚至不仅在感情方面自我怀疑，在工作上，控制不住自己跟别人比较，总觉得别人表现的更 好，别人更有能力。社交时，总会觉得别人很会说话，别人很会处事，而自己不会说话，不 会察言观色。即使大家都夸我，但是我觉得他们都是客套话。做成功了的事情，就觉得是个 人都能做好。没做成的事，就觉得都是因为自己的能力不到位。越想自信起来，就越做不到。 这样的心态，让我很没自信，不知道要怎么办了