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平台承诺 免费退改
敏感的人该如何获得满意的社会关系?
香喷喷的桑椹
是这样
我性格比较内向 但是又经常在人面前表现得比较开朗 可能是为了适应生存
我几乎没有信得过的人 所以身边的人我从来不觉得他们是朋友
我也渴望亲密的朋友关系和恋爱关系 因为我本身是个很感性的人 对情感和爱的需求很大
但是太过敏感 每当与别人互动的时候都会慌张 谨慎 多疑 导致影响我的正常学习生活 并且也往往不能有好的结果
请问我该怎么办呢、
您好，我是壹点灵心理服务者柳娇。
你感觉自己带着一副面具，活得不真实，无法信任身边的朋友，没法开展一段深厚的亲密关系，但内心又十分渴望是吗？
感谢信任，欢迎私信！
您好，我是壹点灵心理服务者吴姗姗。很高兴能够回答您的问题。
通过您的描述，能感觉到您对人的信任度不高，同时又渴望有亲密的朋友，与人交往时会慌张，这已经有点影响您正常的学习和生活。
您现在寻求帮助，希望自己的现状有所改善。
那么，您可以先思考一下，您大概是从什么时候觉得自己太过敏感？
比如，从小一直如此，还是最近发生过什么事情，让您的性格有所改变？
因为，您提到性格内向，但是对外会比较开朗，说明您其实是有开朗的一面。
其实性格内向并不代表不善于交往，可能是有选择性地交往，和一些人在一起会比较自在。
您既然曾经外在开朗，那么可以想一想，现在还是如此吗？和别人在一起还会表现得比较开朗吗？从您的描述中，似乎和您的现状（和别人互动会紧张）有些不太一样了。
所以，您可以回到上面的问题，看看因为什么事情导致自己有了变化。
性格内向或者外向，可能更多的是来自于自身的特点，但是不等于与人交往会紧张，您觉得自己谨慎、多疑，可能跟您从小的成长环境有关系。
不知道您小时候和父母的关系怎么样？现在和父母的关系又如何？
您对别人的信任度不高，不知道您对自己的父母信任度是怎么样的？您很谨慎，可能从小会自己承担起很多的责任，让您形成了这样的性格。
同时，如果父母给到自己的支持比较多的话，这个人会比较自信，反之，父母给的支持很少，自己从小无法从父母那里得到关爱和帮助的话，这个人就容易形成不自信的性格。
但是这并不代表自己不能够改变，您既然寻求帮助，就是希望自己的情况能够有所改善，这已经是一个很好的开始了。
怎么办呢？您可以先问问自己，对自己是否信任，是否喜欢自己？
您的这些现状，比如对人不信任、渴望亲近的朋友及亲密关系、和别人互动会慌张，这些现象的背后，有可能源于是对自己的不信任，所以会对人也不信任，以及渴望从别人身上获得关爱。
所以，从爱上自己开始，信任自己开始，该怎么做呢？
1 可以把注意力逐渐的从别人身上放回到自己身上
2 减少对别人的期待与渴望，增加对自己的关注
3 思考一下自己喜欢什么事情，去尝试做自己喜爱的事情
4 在于别人互动时，如果感到紧张，可以有意识地提醒自己放轻松，同时深呼吸
希望我的回答能够帮助到您，祝您生活愉快！
您好 ，我是一点灵心理服务者，车道平
透过描述 ，我似乎看到了一个阳光的笑脸下， 落寞无助的心 ，再灿烂的笑容也遮不住眼中流露的茫然， 内心充满了渴望， 却找不到可以信赖的方向～
敏感、 自卑、 多疑 哪一个都足以让人饱受折磨。 敏感让您无力阻挡来自各方面的伤害， 自卑剥夺了您该有的权利和机遇 ，而多疑更让您将自己一步步推向迷茫 …虽然不知道您在成长过程中都经历了什么 ，也不清楚您来自于什么样的家庭 ，但安全感的缺失是您所有问题的关键 。它让您因为太多的顾及和惧怕而变得举步维艰 。恐惧是对所有未知和不确定的一种自我防御 ，您不知道别人是不是可以值得信任 。您想有一个交心的朋友 ，渴望一段真挚的恋情 ，但您不确定对方是不是对的那个人， 害怕自己的付出换来的是伤害， 而这种挫折和打击都是您无法面对和接受的。 所以 ，您需要将自己保护起来 ，那就是宁缺毋滥 。
同时， 您也非常谨慎 ，不愿让别人觉察到您的内心， 所以在与人的交往中变得小心翼翼， 紧张不安， 而这种状态的结果就是更加担忧别人对自己的看法 ，害怕自己小心维护的人设会倒塌… 这种恶性循环让您焦虑不安 ，从而影响到了正常的生活和学习。 您想要改变这一切 ，却只能感到自己的无能为力。 那么 ，我们先一起尝试从以下几个方面来做一些改变吧：
第一 ，觉察自我的情绪来源， 所有的感受和焦虑是来自于自己还是他人？情绪并不是事实，而只是一种“可能性” 将二者分离开来。
第二， 一切皆有可能， 变化是常态 。锻炼自己的适应性心态 ，放弃对绝对安全感的追求， 适当降低对自己和他人的期待 。
第三 ，我们无法控制生命中会发生什么 ，但可以控制面对时自己的情绪和行为。 如果把自己的喜怒哀乐的开关放在了别人手里，也就是把自己的价值感的评判权交给了别人。
第四， 过度思考是大多数情感痛苦的根源。 不是因为生活一切圆满才能感受到积极的情绪，而是由衷的积极情绪才创造了生活的圆满。
第五 ，隐藏负面情绪会变向的加深痛苦的感受 ，防御性姿态挡住负面情绪的同时时，也藏起了真实的自己 。
最后， 让我们接纳不完美的自己， 也允许别人的不完美！祝您早日找回丢失的自己！谢谢
我也是敏感