如何走出低落的心境？

真的好痛苦，快要死了
焦虑
该死的疫情为什么又来了

souls 2022年08月30日 20:54 IP属地: 江苏

赵新月的回答

赵新月心理咨询师 IP属地: 辽宁 2022年08月31日 09:20

你好，我是壹点灵心理服务者赵新月，很高兴在这里遇见。
通过你短短的描述，感受到了你真的很痛苦，因为疫情又要来了，被焦虑、恐慌、不安等各种情绪包围，真的是太难受了。
疫情持续了两年多，你这种状态多久了？你都采用了哪些方法来应对？在你用过的那些方法中你感觉哪些比较适用？
自疫情发生以来，有些人或因宅在家太久而产生负面情绪或因连续战“疫”而出现心理不适，上海精神卫生中心近日调查了全国5万多名普通民众的心理压力和情绪状况，结果显示约有35%的受访者遭受心理困扰，5.14%的受访者遇到严重的心理困扰，所以有你这种情况的人很多，是可以理解的。如果你对自身的健康状况出现了过度的担忧，非常关注自己的身体状况，哪怕自己是没有任何的症状出现，也可能会反复检查自己的生理指标，例如体温等等。同时，当身体出现了诸如咳嗽、打喷嚏、乏力、食欲下降时，会非常怀疑自己，反复去搜索相关的症状信息，跟自己的情况进行对比，并且还会反复回忆自己接触过了哪些人，从哪些地方可能有机会感染，而这些都会不断加重你的忧虑的话，这种情况下要学会放松，学会如何接纳自己的行为以及让自己得到转移和放松。例如：
1、使用冥想等手段进行放松。首先先学会深呼吸，把注意力集中在自己的身体感受上，感受你自己身体的舒服和不舒服的地方，去形容这些感受，去寻找一些贴切的词，让这些感受得到表达。这时候，你就是把自己的不确定感，通过描述和感受，变得确定起来。
2、求助官方的问诊平台。出现症状而自己感到不确定时，可以查询问诊平台，避免交叉感染，有需要时请及时就医。
3、寻求转移注意力的最佳方法。
你可以把注意力集中在你的爱好上，娱乐、学习、运动等方面，更好去感受当下，把注意力转移。
想要更好地缓解负面情绪，摆脱疫情所带来的消极影响，不妨∶
（1）停止过度关注疫情。一旦发现自己在不停地刷微博朋友圈查看或转发疫情新闻时，请及时放下手机。
（2）找到合理宣泄压抑的负面情绪方法。
（3）建立社会支持系统，与家人或好友倾诉自己的担忧，让自己的担忧和焦虑，得到一种新的表达和接纳。
希望我的回答对你能有所帮助，感谢你对平台的信任。