怎样做才能不那么在意别人的评价？

当我去做一件事情时，我很难不注意到别人对我的看法，我也总是告诉自己是活给自己看的，不必在意他人的看法，但我还是控制不住的去想别人对我评价不好怎么办，别人觉得我这样做的不对怎么办，这样一件事我就会想很多，但是都是没有用的东西，因为别人的评价对这件事本身没有什么影响，有影响的是我的情绪，所以我该怎么不去在意别人的评价呢？

达西先生 2022年09月03日 15:24 IP属地: 浙江

周伟峰的回答

周伟峰心理咨询师 IP属地: 内蒙古 2022年09月03日 17:33

你好，我是壹点灵服务者周伟峰，很高兴能回答你的问题。

在你的描述中能感觉到你很难不在意别人对你的看法和评价，虽然也明白不必意他人的评价，也知道这些评价不会给自己带来什么太大影响，但就是控制不住的去想，以至于已经影响到了自己的情绪。

老师觉得你是一个认知水平很高的人，对于这个问题思考的方向是正确的，但就是不能摆脱潜意识里的想法，不能有效的进行自我调节而已。其实，我们每个生活在社会中的人都会或多或少的有这样的想法，对于他人的评价我们要一分为二的看待：有些积极、肯定的评价我们都会乐于接受，甚至有时评价的不切合实际我们也不反感，这会愉悦我们的心情、提升我们的自信；有些负性的评价，我们则会极力掩饰、排斥，害怕这些评价会对自己带来负面影响，但如果能正确对待可接受的负性评价也会激励我们不断前进、成长的。

一切还是要遵从自己的内心，您可以通过进一步提升内心动力来调解这个问题给您带来的困惑：

1.考虑自己的需求，不要总委屈自己成全别人：有太多的人不会、也不敢表达自己的需求，你自己的决定，别人让或者不让，理解或者不理解，其实并不能左右你，以自己的感受为首位。

2.学会接纳自我：不要把自尊建立在别人的评价上，这样的话，得到别人的赞美与认同时会非常的开心，在被别人否定和拒绝时会难过，你尊重和接纳自己，不需要其他条件。

3.不要幻想成为别人：父母和长辈的教诲，总是在教我们成为一个“别人”，从来没有人告诉过我们做你自己就好。你可以做自己，别为了成为“别人”而浪费了属于“自己”的一生。

4.尝试表达出自己的需求与感受：其实你知道自己的需要是什么，或者说最起码的，你肯定知道自己不想要的是什么，你只是难以拒绝，不敢拒绝，也不会拒绝罢了。

5.有自己的追求不是靠外界的标准而活成为“你自己”，不是成为外界定义的“优秀或卓越”，这才是自我实现的涵义。你可以放松，不疾不徐的按照你的节奏去做事，去生活。

6.不要将自己与别人对比，只要你将自己和别人对比，就必然会对你造成伤害：不管你变得多强大，不管你变得多好，这个世界上绝对还是会存在着比你更好的人，这也就意味着你总会有不如人的地方，你总是会受到挫败。

感谢您对壹点灵平台的信任，希望我的回答能帮到您，如有疑问可以私信。