社交恐惧的困境

最近发现，我害怕和我半生不熟的人有深入接触，就是，因为某些原因交流过几次，但彼此都不太熟悉，我期望把关系保持在陌生或者不太熟悉就好。但当在街上偶然遇到，我会浑身不自在，不知道该怎么应对，我感觉对方应该认识我，那么就应该打打招呼，交流一下，但这样又和我的想法相违背。所以，我到底该怎么，在接触陌生人一两次之后，再接着和他们相处呢？

还有，毕业之后，我害怕和之前的同学联系，也不算害怕，就是感觉再去面对他们觉得很尴尬，也许是我心里自卑，觉得自己也没什么变化，还是老样子，我总是觉得让自己保持神秘就好，不要打破以前的样子就好。还有害怕面对之前的男朋友，大街上遇到我都会先躲得远远的。

以上这样，让我的圈子越来越小，我感觉自己被封闭在自己的圈子里，出不去。

美如冠玉的景明 2022年09月04日 22:40 IP属地: 浙江

赵新月的回答

赵新月心理咨询师 IP属地: 辽宁 2022年09月05日 13:12

你好，我是壹点灵的心理服务者赵新月，很荣幸在这里遇见你。
描述中感受到你的焦虑和恐惧，对于哪些半生不熟的人，你不知道在接触过一两次之后怎样和他们继续相处，也害怕和之前的同学联系，你希望保持一些神秘感，不想被别人知道你现在的状况，但另一方面又觉得自己这样自我封闭，圈子会越来越小。这让你感到焦虑和矛盾，你内心想打破这种状态，却不知道怎样做起。
看得出来，你在与人相处的过程中注重分寸感，并且懂得在不冒犯他人的情况下如何保护自己，这让我看到你很有礼貌，懂得节制，交往起来是个让人感到舒适愉悦的人。回想最近的一些感受，比如你在遇到半生不熟的人时，你觉得自己应该跟他们打个招呼，但又有自己的想法违背了。那么你认为打招呼和简单交流会对你带来怎样的后果和影响？是什么让你感到不自在呢？你担心和以前的同学联系会打破神秘感，是想到了他们知道你现在的状况后会做怎样的回应呢？这些担忧和恐惧背后，是不是带有一些自己猜想的情绪过渡关注了呢？
现在身边是否会有熟识的朋友或同学，相处起来让你感到舒适的呢？回想最初与这类朋友是如何从陌生到熟悉的？能否可以借鉴尝试呢？在与某些场合进行社交时，也可以多加练习，减少自己的焦虑。在你愿意的前提下，也可以尝试与他人深入接触。比如：
1、积极参与社交。可以主动参与多种社交活动，打开心扉与他人交流，说出自己的担忧和焦虑，寻求社交经验丰富的人的帮助，了解社交场合的规则，通过经验总结去改变一些对社交的错误认知。
2、转移注意力。在社交场合过度焦虑，可能是因为我们太过专注于自身，那么此时最好的办法就是将注意力从自己身上转移。比如用眼睛看着某个人，全神贯注地倾听他说的话，并给他积极的回应。
3、对自己有信心。无论我们做什么事情，对自己有信心是我们通向成功的第一步。试着认识自己、接纳自己，培养积极的心态和良好的自信心，可以经常用一些积极正能量的话来激励自己。
4、情景模拟练习。独处时，可以模拟一个社交场合，假设自己参与活动的时候会遇到怎样的场景，自己将如何面对，想出应对措施。在正式场合到来时，就能少一点紧张感。

希望我的回答对你有所帮助，感谢你对平台的信任。