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心事
心里压抑，委屈，痛苦
你好，我是壹点灵的心理服务者赵新月，很荣幸在这里遇见你。
描述中能够感受到你很痛苦，生活中经历的一些事情让你感到委屈，心理压抑，你想要改变这种状态，却不知道从何做起。很多人都经历过这种状态，能够理解你的心情。我能够看到你内心是拥有突破和改变的潜能和力量的。
可以具体说说看，你最近经历了什么事情让你感到委屈和痛苦的，有哪些人和经历对你造成的影响呢？是关于家庭方面的哪些事情？还是工作中遇到了哪些麻烦和困难呢？这些事情除了让你感到心情和情绪受到影响外，还有哪些影响吗？比如说睡眠等等。如果你能够具体展开说说，可以更好的帮助到你。
我们都能够感受到，随着生活节奏加快，以及工作和生活上压力的增加，很多人可能都会感到心里难受压抑，因此我们需要及时排解不良情绪，避免在心中积压过久造成心理产生抑郁情绪。可以通过以下方法进行自我缓解：
1、自我放松：如深呼吸，可以帮助人体吸入新鲜空气，促进二氧化碳等废物代谢，缓解疲惫状态，使精神得到放松。还可以通过泡热水澡的方式进行放松，使血管扩张，增加血流速度，舒缓紧绷的大脑神经，放松心情，可改善心理状态；
2、适当倾诉：可将感到压抑难过的事情与信任的家人、朋友进行倾诉，共同寻找解决方法，缓解压抑情绪；
3、转移注意力：可以将注意力转移到其他事情上，积极尝试新的兴趣爱好，如读书、运动、听音乐等，可缓解压抑难过情绪；
4、自我肯定：自卑心理可能会让人出现消极、悲观情绪，使人出现错误的认知，感到心中压抑、难过，可以对自己加以肯定，增强信心，积极面对；
5、调整生活习惯：保持良好的生活习惯，减少熬夜，保证充足睡眠，可进行适当的体育运动，释放压力，使心情舒畅，缓解过大精神压力带来的压抑情绪；
6、合理宣泄不良情绪：通过写日记、唱歌、跳舞等，发泄难受压抑的情绪。
希望我的回答对你有所帮助，感谢你对平台的信任。