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给别人发信息即时收不到回复，就会紧张会有...
匿名
每次给别人发信息我就会反复看回复了没，随着看的次数我会越来越不安，就会怀疑自己话说的不对别人才没回复的，也会后悔不该发这条信息，有愤怒有委屈也感觉的到一股很浓的羞耻感，我似乎很怕别人不理我，平常也很在意别人对我的态度，我不知道自己为什么会那么在意别人的回应？
朋友你好，我是于涛。
看了你的问题描述，感受到题主因为在人际互动中的问题，导致的情绪困扰。
很理解题主目前的感受。
有些时候，当一件事情没有按照我们想象的方式发生时，就会让我们的情绪很失控。
可能是朋友的迟到，可能是没有及时回复信息，也可能是挤牙膏的顺序和我们的不一样。
出现这样的状态，很有可能是这些事情唤起了我们内在没有处理好的心理困扰。
题主可以尝试去做以下觉察:
✔当没及时收到回复时，题主头脑中出现了什么声音？
✔这种声音，引起的愤怒委屈和羞耻感。题主在成长过程中的其他时候有没有体会过，当时发生了什么事？（可以从小时候去梳理）
✔及时回复对题主来说意味着什么？隐藏着怎样的需求？
认知治疗认为，【刺激事件情境】会唤起头脑中的【自动思维】，经过认知评价，引发情绪和行为的发生。
因此，通过觉察头脑中的自动思维，以及结合这种身体感受在过往经历中出现的早期情境，可以推测出我们内在的核心信念。
有的朋友由于小时候被不恰当对待，形成了‘我不够好，不值得被爱’的核心信念。
当没收到及时回复时，内心可能会出现‘他们不重视我，所以才不及时回复’的假设【中间信念假设】。
这时候，头脑中会跳出来一个自动思维‘这些人都是故意伤害我的’。
因此，愤怒委屈和羞耻感涌上心头。
【怎么办？】
认知行为疗法常用的方法是:
分别觉察【自动思维】（事情发生时头脑中跳出来的第一个想法）
觉察【中间信念】（头脑中基于核心信念做出的假设）
觉察【核心信念】（儿童早期与外界互动时形成的稳固信念）
有了觉察后，可以通过【苏格拉底式提问】，不断的去和这些想法和信念辩论，‘这些是真的吗？有没有特例？...’。
通过这些提问，让头脑中的认知图式发生松动，最终达到用恰当的信念替代固有不恰当信念。
我们的情绪和行为反应也会随之得到改善。
希望我的回答对你有帮助，祝好运～