当众朗读文字时，紧张，气促，颤抖，如何克...

因为初中一次朗读课文，突然紧张，颤抖，气促无法读下去，然后有了阴影，导致非常惧怕当众读稿读文章，心理压力非常大，极力要躲避，但是平时人际交往很正常，哪怕稍微要我当众讲两句也还好，不过也是尽量避免，但是当众朗读就成为了一道过不去的坎，太焦虑太难受了！

飘飘的俊智 2022年09月21日 22:00 IP属地: 浙江

常亮的回答

常亮心理咨询师 IP属地: 辽宁 2022年09月23日 15:57

你好，我是壹点灵的心理咨询师常亮。很高兴在这里遇到你。
初中朗读课文，突然紧张颤抖，后来就有了阴影，惧怕当众阅读，心理压力非常大。这让你感到焦虑难受。
非常理解你焦虑难受的情绪，有初中的经历产生这种焦虑难受的情绪，是非常能被理解的。
可以描述一下，当时紧张的情绪是什么样的吗，内心活动是什么样的？你觉得朗读跟平时与人交流，有什么区别？与当众讲两句有什么区别？
我们可以试试从以下几个方面进行调整：
首先，归零心态。和过去不愉快的经历说再见，可以仔细的回想一下当时的场景，然后彻底的忘掉，你在意的可能是当时的表现不够好，时隔多年，除了你自己记得，别的人恐怕都早已不记得了。
第二，无人处多练习。任何技能都是通过训练习得的，朗读也一样，知道自己在人多处会紧张，就在没有人的地方多多练习，想怎么读都可以，重要的是读出自己的感觉。
第三，人多时主动实践。可以从三两个人开始，从短小的文章开始，由小声到大声，然后增加到五个、十个人的场合，逐步增强自己的信心。
希望我的回复能帮助到您，如果您还有疑问欢迎私信咨询师详聊，祝一切顺利。