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11个回答
遇见自己✨普通用户
感觉别人都在骂自己，你听到是他们都在骂什么呢？
姜海川心理咨询师
也许，你并没有你认为的那样糟糕。
你好，我是壹点零心理服务者姜海川。读完你的留言，我看到一个被“低自尊”困扰的受害者：
——一件工作中的小事，会被自己无限放大，导致自己魂不守舍，痛苦不堪。
为了解决你的困扰，我想和你聊一个专业名词——【低自尊】。
“低自尊”构建了一个恶性循环：“我不行”的心理暗示→发挥不好→结果差→我真的“不行”。每天陷在这种恶性循环中，你一定很无助、很痛苦吧！今天，我们来一起谈谈“低自尊”吧！
一、低自尊是如何影响我们的
自尊强有力的影响着人们的期望、行动以及对自己和他人的评价。高自尊的人愿意检验他们对自己的推断的有效性。高自尊的人自我认可程度很高（肯定自己的整体价值），他们往往倾向于接受其他人，甚至包括那些和他们意见相左的人，并且一般具有令人满意的人际关系。高自尊的人期望把事情做好，他们会努力尝试，很可能在学业、事业上取得成功。他们倾向于把成功归因于自己的能力。因此，高自尊的人有很强的自信心，并且对自己的优缺点也有很现实的评价。与此相反，低自尊的人常常把事情往坏处想，而且付出的努力较少――尤其当任务充满挑战而且费力的时候。因此他们在学业、事业中取得的成功也较少。通常低自尊的人用不断地批评来胜过他人，因而常常使自己变得孤立。同时，低自尊的人又常常过分专注于这些不被接受和拒绝，这又进一步削弱了他们的自尊，形成恶性循环。低自尊的人会抗拒变化，因为低自尊的人不能接受别人对自己的正面反馈。
二、如何克服低自尊
在这里，我以认知行为疗法为例，谈一谈如何克服低自尊：
认知行为疗法中有一个"ABC"理论：
A指与情感有关系的事件(activating events);B指信念或想法(Beliefs),包括理性或非理性的信念;C指与事件有关的情感反应结果(Consequences)和行为反应。
事件和反应的关系：通常认为,事件A直接引起反应C。事实上并非如此,在A与C之间有B的中介因素。A对于个体的意义或是否引起反应受B的影响,即受人们的认知态度,信念决定。
举个例子：你的朋友和你开一个玩笑，说“你好像脑子不灵光”，你可会想，是不是自己又做了什么“蠢事”，继而认为自己“无能”、“没有价值”;但有的人可能对这句玩笑毫不当真，甚至笑着回一句“你才是笨蛋”。在这个例子中，玩笑是事件A,引起的反应是C，之所以不同人的反应不同,这是由于人们对玩笑的认知B不同所致。
说到认知，我需要引入另一个认知行为疗法中的概念【自动思维】
自动思维：遇到事件后的脑子出现的想法。
举例：老师说，下周考试，你马上想到自己又考不好了，这个念头就是自动思维。
自动思维没有好坏之分，只有适应和非适应之分。非适应部分也称歪曲思维或错误思维。
歪曲和错误的思维包括主观臆测，以"自动思维'的形式出现,即这些错误思想常是不知不觉地、习惯地进行,因而不易被认识到。
常见的认知歪曲。
（1）主观臆想： 缺乏根据,主观武断推测。如某患者某件工作未做好,便推想所有的同事会因此看不起她。
（2）一叶障目：置总体前后关系和背景不顾,只看细节或一时的表现而做出结论。如某学生一次考试中有一题答不出,事后一心只想着未答的那道题,并感到这场考试全都失败了。
（3）乱贴标签 ：即片面的把自己或别人公式化。例如某一患者将孩子学习不好归于自己,并认为自己是个"坏母亲"。
（4）非此即彼的绝对思想 ：认为不白即黑,不好即坏,不能容错误,要求十全十美。例如某位患者有一次考试未达到预定目标,便认为自己是个失败者,一切都完了。
接下来，我们就要说说，如何纠正非适应性的自动思维，从而克服低自尊了：
1【识别自动思维】
——老师说考试，你就想到又要考砸了，这就是自动思维！
——同学调侃你，你就想到自己又做错了什么，这就是自动思维！
——即将开一门新课程，你就想到自己一定学不好，这就是自动思维！
我只是举了几个例子，具体还有哪些 自动思维，需要你在生活中仔细觉察，统统记录下来！识别自动思维，是纠正它的第一步！
2【评价自动思维】
——老师说考试，你就想到又要考砸了；
——同学调侃你，你就想到自己又做错了什么；
——即将开一门新课程，你就想到自己一定学不好；
你对以上这些结论相信多少？如果完全相信是100，完全不相信是0，你来给每个结论打个分吧！并且需要给出现实理由哦，凭空想象的可不算数！
在这个阶段，你可以采用一种【控辩方技术】来让你更加清晰的辨别现实和幻想：首先把你的观点写在一张纸的中间（比如我考试会考不好），左边写出支持这个观念的依据（比如我上次考试就没考好），右边写出反对这个观念的依据（比如最近我听课比以前认真），要尽量写得详细，最后你会发现，事情可能远非你想象的那么糟糕，可能相信程度是50分，或者60分，但绝非100分！
3【纠正自动思维】
既然现实情况下和自己想象的并不一样，那么我们需要用更接近现实的想法去替代原来不现实的想法：比如，原来的想法是我考试会考砸，现在的想法是，因为我最近听讲认真，这次考试可能会比上次好一些，但还不够好。
疗法的层次、内容远比我今天介绍的丰富，但相信一旦你掌握了纠正自动思维的这种方法，你就已经能够发现，很多情况下，你都没有你想象的那样糟糕！
你值得拥有更好的自己！
我是姜海川，希望的回答能够帮助到你。期待你的回复！
助人为乐的糕粑普通用户
疗愈自己的原生家庭，成长起来，自己已经是独立长大的个体，不需要再像小时候一样被父母指责、谩骂，父母的对我们的教育方法是错误的，换个角度，他们这样做是想让我们长大后能有出息，能过的好，只是他们的方法错了，他们内心焦虑、害怕会跟他们一样苦命，害怕我们无法承担起责任，所以就会急功近利用错误的方法。但是现在我们长大了，我们有自己的思想，我们可以为自己做主
去提升自己，增加自信，不要在意外界的眼光、看法
井井有条的辰韦普通用户
我一路都是在洗厕所了，后来，终于等到你了？
井井有条的辰韦普通用户
当次没大着，不识
理塘丅真普通用户
一样
梁若琳心理咨询师
您好！我是壹点灵心理服务者梁若琳，很高兴能回答你的问题！
你由于过度敏感，觉得周围的人都在骂你讽刺你。
其实我敏感的时候也感觉别人说点什么坏话都是在说我，或者是讽刺暗喻的时候好像是在说我，你要明白这是一种不正常的思维。
有没有感觉到自己敏感在不对的地方？或者是周围在骂人不是在骂自己吗？
其实这都是可以纠正的，每次听到别人说点不好的东西时，不要去让自己对号入座。或者是过于敏感纠结于别人在骂什么，都好像在骂自己，其实有时候，那些骂人的都是无意骂的，倒是我们听者有心了。
怎么办呢？从认知行为疗法的角度上，你可以试着每次敏感的时候都告诉自己想多了，或者听到骂人的话时首先怀疑的不是自己。如果真的克服不了自己的想法时，假设他们真的在骂自己，你就告诉自己即使人家骂自己，那就让他们骂呗，你又不用他们养你，或者他们又不会对你的生活有什么影响，对自己的敏感和别人的指责，可以保持无所谓的态度，也不会对你自己的生活有什么干涉，随它去吧，不必过分地去一点点纠结，过不去的坎，就试着潇洒一点。能做到不？做不到也去试试吧。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问，欢迎私信！
你好，我是壹点灵心理服务者邹黎黎。非常感谢你真诚的敞开你的内心。
看到你这样自我攻击，感到非常心疼。有一个事实可能你不知道，其实这个世界上每一个人都有自卑，很少或者几乎不存在没有自卑心理的人，我们人类是群居动物，只要活在群体中，就会需要面对他人，就会有竞争、有对比，所有人的朋友圈都是人外有人、天外有天，因此所有人都会面对身边有比自己更优秀的人的现实。所以说，如何面对自己的自卑心理，是几乎每一个人的课题，并不是单独只属于你的困扰哦。
其实自卑源于自恋，关于自卑，有一个非常著名的例子不知道你听过没有。就是有一个女孩参加舞会，刚跳完一支舞后发现自己的裙子破了，她觉得非常尴尬，难道自己刚刚就穿着这条破裙子大摇大摆地招摇撞市吗？这下完了，所有人都要嘲笑自己了。从那次舞会结束以后，这个女孩心思重重，总觉得在大庭广众之下丢脸了，所有人都看不起自己嘲笑自己，于是在别人面前再也抬不起头来了。这样过去了很久，偶然一次机会，她问了当时在场的一个熟人，那位朋友说，没注意到啊，只注意到你的舞跳得非常的好，那天晚上的她光彩照人。结果她又问了几个人，结果都说完全没有注意到。从那以后，她才对破裙子事件彻底释怀。所以，自卑其实是源于对自己的过度关注，对自己形象的过于在乎。其实这个世界上，每个人都只关心自己，没有那么多精力和注意力是放在别人身上的。当你明白这一点的时候，你就会释怀一些，对自己少一些苛责和攻击，多一份包容和洒脱。
我以前是有些社恐的，为了突破自己，我参加了我们公司的头马英文演讲俱乐部，在我第一次做英文演讲的时候，我非常紧张，我都不敢站在讲台中间，我也不敢抬头看底下的观众，我担心我一抬头看观众，我就大脑空白而忘了讲稿，但有一次，我鼓起勇气抬眼看观众，我发现底下的评委和观众要么在玩手机，要么在看会议时间表，要么交头接耳，但八九成都没有在关注我，从那以后，我真的一下子就解脱了，再次验证了那句话，这个世界上的人大都只关心自己，当你以为你正在备受瞩目的时候，其实台下的人或许还在关注自己是否举止得当、是否在被别人关注而浑身不自在呢！所以，别人其实没那么在意你，在他们心中，他们自己才是主角，无论你是待在角落里也好，还是万众瞩目着也好，情况都没有太大差别，他们其实不太能看到你言行的瑕疵，他们只担心着自己的瑕疵。
所以呀，当你觉得周围人都在骂你，实际上这只是你的自我攻击，不自伤就不会被伤，周围人对你的关注绝对不会超过一秒钟，更别提还要花心思和精力去骂你，骂人是件很耗费情绪的事情，如果没有特别深的渊源，无缘无故地没有人会讨厌你、或者骂你等等。
除了自卑会导致自我攻击以外，还有一个重要的原因，就是你的客体，你的父母是否一直都是以这种攻击谩骂的方式在对待你，导致在你心中形成了一个坏的客体，这个客体会延续父母对待你的方式来对待你自己。它反映的也是你原生家庭中父母对待你的方式，而不是客观世界周围人对待你的可能的方式。所以，需要通过长程的咨询来解决你原生家庭里带来的创伤哦。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问请私信。