心事随笔

在大学的第五天，我是一名大一新生，本身有社交恐惧和一点抑郁症。因为疫情而封在宿舍里，舍友都不怎么说话，感觉气氛很压抑，感觉很孤独，也不敢挑起话题。没有同校的朋友，每天都感觉自己好孤独，害怕社交又害怕孤独。心情也不好，有时会因为压抑而偷哭。感觉自己要不行了，想回家，可是因为疫情回去很麻烦。感觉舍友也不喜欢我，可能因为我很少说话。每天晚上也都会失眠。

绝无仅有的柔凡 2022年10月04日 09:47 IP属地: 河北

常亮的回答

常亮心理咨询师 IP属地: 辽宁 2022年10月04日 11:09

你好，我是壹点灵的心理咨询师常亮。很高兴在这里遇到你。

作为大一新生，刚刚开学五天，觉得封在宿舍里很压抑。你又害怕社交，没有同校的朋友。听起来，你现在是有种孤独和压抑的情绪。

非常能理解你来到一个新环境，身边也没有好朋友，特别是在疫情封校期间。其实改变了新环境，很多人也一样会孤独和压抑，所以产生这种情绪是很正常的。

我能感觉到你的社恐，以及你压抑的情绪。能跟老师讲讲吗，以前出现过这种孤独和压抑的情绪吗？那时候你是怎么来缓解的呢？在宿舍，你还想挑起话题，说明你想改变现状，这一点是非常值得肯定的，你很勇敢。但是你还不敢，可以讲讲，不敢的原因吗？

首先，我们先了解一下“社恐”背后的恐惧是什么？
1、“社恐”的恐惧大多时候发生在交往过程中的。
2、“社恐”人群更害怕与陌生人的交往，当然有些人也会害怕与熟人间的交往。
3、“社恐”人很多具有性格内向、胆小的性格特质，还会过分注重在别人眼中的形象，常常会感到自卑。
4、“社恐”人会在人前掩饰自己的缺点，害怕对方看到或发现自己的短处，并会为此感到非常的担心甚至恐惧。
当我们知道“社恐”背后的恐惧之后，我们就可以针对自己的恐惧的内容来进行有效的训练和帮助。

第二，社交恐惧的心理调节
根据社交恐惧的形成原因和存在原理，形成了心理调节的几个方法。通过长期练习，可以逐渐改变经验和习惯。
1、培养平等、平常和慈悲之心，减少比较、评价和对立；
2、看清自己内心的期望，是被他人关注、在意、认可、需要和喜爱，承认自己的需求；
3、看清自己的生活经验和观念，是自己经验性的认为别人会伤害自己，习惯性的感到担忧和回避；
4、看清自己在与人交往时或社交场合具体的思维、情绪、身体和行为反应，对自己的反应模式有所认识和觉察；
5、观察自己的想法，和自己的想法拉开距离，成为旁观者，既不认同也不反对，既不跟随也不抗拒；
6、关注当下，观察和倾听周围他人与所处环境，了解他人真正的感受、想法和需求，减少主观臆测，慢慢脱离生活经验和观念对自己的影响；
7、别急于证明自己，先做一个配角，学会观察和倾听，重新认识他人和关系，获得新的经验，修复过去的创伤；
8、尝试与他人接触，先观察和倾听，再做出回应和表达，循序渐进的建立能力感和自信心。

希望我的回复能帮助到您，你可以综合的考虑如果您还有疑问欢迎私信咨询师详聊，祝一切顺利。