回避型人格应该怎么办？有什么书籍推荐嘛？

今天测试发现自己属于回避型人格，然后结合实际生活，我发现确实很像，我后面想好好改善下

飘飘的俊智 2022年10月07日 16:56 IP属地: 浙江

常亮的回答

常亮心理咨询师 IP属地: 辽宁 2022年10月08日 14:57

你好，我是壹点灵的心理咨询师常亮。很高兴在这里遇到你。
你做测试后觉得自己属于回避型人格，结合生活发现确实很像。
看得出来，你对自己的内心是比较关注的，同时也想要自己的状态更好，有所改变，这一点是非常值得肯定的。

心理学很多概念和评估是有严格的定义和标准，不是简单几个测试就可以给人格障碍做定性的。即使测试结果，也是说你有这个倾向而已。这都不妨碍通过自我学习对这种倾向进行改善。

回避型人格障碍，是以全面的社交抑制、能力不足感、对负面评价极其敏感为特征的一类人格障碍。患者在幼年或童年时期就开始表现出害羞、孤独、害怕见陌生人、害怕陌生环境等。成年以后这些问题对患者的社交和职业功能产生不利影响。这类患者总觉得自己缺乏社交能力，缺乏吸引力，在各方面都处于劣势，因而显得过分敏感和自卑。自尊心过低加上过分敏感，担心自己会被别人拒绝，使得患者很难与他人建立亲密关系。

许多心理学专家认为，有回避型人格倾向的人所具有的羞耻感，是由于童年经历和父母训斥有关，如果经常遭受父母的嘲笑，孩子就会将这种屈辱的经历内化，形成消极的自我意向，认为自己是不值得被爱的，也不相信会真正得到他人的爱。

调整的方法，希望能够帮助到你：
1，尝试找到自卑源头，消除自卑情节。
阿德勒的心理学观点认为，人人都会天生自卑，相应的心理补偿追求优越感，追求的过程中分为正向和负向，正向的会通过努力达到成功克服自卑感的目的；负向的会采取逃避、取捷径等方式，这种方式的归因会产生“自卑情结”。
2，克服人际交往障碍。
回避型人格的人都存在着不同程度的人际交往障碍，如果有必要的话可以给自己定一个交朋友的计划。起始的级别比较低，任务比较简单，以后逐步加深难度。
3，进行积极的自我暗示、自我鼓励，相信事在人为。当面临某种情况感到自信心不足时，不妨给自己壮胆：“我一定会成功！”
4，多参加一些体育活动，通过体力上的劳动减轻精神压力。

希望我的回复能帮助到您，如果您还有疑问欢迎私信咨询师详聊，祝一切顺利。