害怕公开讲话

我属于外人眼中的优秀人士，位于单位重要岗位，高学历，但就是害怕在公开场合讲话，没有勇气突破自己给自己的禁锢，害怕别人的负面评价，总希望得到别人的认可，没有自信，我想改变，不喜欢这样的自己

囡囡囡 2022年10月08日 14:38 IP属地: 浙江

常亮的回答

常亮心理咨询师 IP属地: 辽宁 2022年10月08日 15:16

你好，我是壹点灵的心理咨询师常亮。很高兴在这里遇到你。
各方面都很优秀的你，害怕在公开场合讲话，没有勇气突破自己，希望得到别人的认可，害怕负面评价。是这样吗？
非常能理解你的感受，如果公开讲话露怯，被批评指责，很多人都会产生负面情绪，产生这种情绪是很正常的。

你有过公开讲话出错的经历吗？大概是什么时候，当时的情景是什么样的？当时的心理感受和状态是怎么样的？
如果告诉你在三天后给你安排公开演讲，你会怎么想，会做哪些准备的事情？

很多人都有这样的经验，当众演讲或者发言，就会很紧张，有的甚至一站到讲台上，手心冒汗，头脑一片空白。
那么，我们为什么会出现这种情况呢？从心理学的角度来看，是因为你的“自我效能感”低。

心理学家班杜拉提出“自我效能感低”，意思是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。
班杜拉认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果期望指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测。如果人预测到某一特定行为将会导致特定的结果，那么这一行为就可能被激活和被选择。
当你在做某件事的时候，我们通常都会对自己的能力做出一番评估。看自己能不能完成，或者完成得怎样？会让自己或者别人满意吗？这样的心理，被称为自我效能感。

那从精神分析的角度来讲还有哪些原因呢？

第一层心理动力学原因。
当众发言之所以容易紧张，主要源于对未知的恐惧，人的潜意识容易对一些不确定因素感到害怕。
当众演讲的时候，你可能会有这样的担心：
等会我上台会不会讲得不好呢？如果出丑了该怎么办呢？你越担心这些，放大自己内心的恐惧，你上台可能就真的越容易出错，

第二层心理动力学原因，很有可能内化了一对严苛的父母。
比如童年的时候，经常被打骂，侮辱，贬低，嘲讽，父母对我们的评价和态度最终会变成我们对自己的评价，心底就会有一个声音：我是不够好的，我是差劲的。甚至总会有一个幻想，只有我做到完美，才可能被尊重和欣赏。
结果呢，我们在公共场合讲话，站在台上讲话，内在那个苛刻的声音就会响起，挑剔你的每个细节：你气场不够足，你准备的还不够，你不可能得到别人的喜欢，你一定会出错等等。

那具体演讲恐惧该如何突破：
1，先接纳自己的恐惧，可以对自己说：我知道你感觉到恐惧，我允许你恐惧，我陪着你度过这个恐惧。
同时要觉察到，这个苛责的声音不来自观众，而是来自我们内在的父母，其实真实的听众会比我内在的父母宽容得多。告诉自己，我不是完美的，世界上没有完美的人和事，允许自己不完美。
2，想象自己成功。
你可以闭上你的眼睛，在头脑中把在台上整个过程过一遍。
设想你正在台上出色地演讲，台下的人都对你的表现非常喜欢，并且时不时给你一阵阵热烈的掌声，整个演讲过程都非常顺利，自己也发挥得非常出色，最后在台下一片热烈的掌声中结束。

希望我的回复能帮助到您，如果您还有疑问欢迎私信咨询师详聊，祝一切顺利。