拖延晚期，面对明天和未来就想逃避，怎么办...

每次都把作业拖到最后一天，很多事也一样，并不是把自己拖到不得不做的时候，而是直接拖到了不能做以至于直接毁掉这件事的地步。假期出去玩了一次就爱上了出门的感觉，喜欢这种无牵绊的在外面待一天的感觉，一回家就好像回到了一个灰蒙蒙的现实里，很讨厌睡觉，经常失眠，精神科医生给我开了药，吃了还是要干躺一会儿，也不知道什么时候就睡了，感觉睡觉这件事就好煎熬，接着还有起床，处理生活上的各种事都很无力，人际关系也是，明天还要看心理医生，每次去诊室也不知道说什么，开口好艰难，朋友的消息我也不知道怎么回复，好像逃避惯了什么都不会做了

知行合一、 2022年10月08日 23:29 IP属地: 浙江

常亮的回答

常亮心理咨询师 IP属地: 辽宁 2022年10月10日 11:50

你好，我是壹点灵的心理咨询师常亮。很高兴在这里遇到你。
总是把作业拖到最后一天，甚至直接拖到了不能不做的时候以至于毁掉这件事。好像已经习惯了逃避这件事。
非常能理解你的感受，很多人在职场或生活中，容易感到焦虑、压力，容易对事情进行拖延，拖延后，事情没有被及时解决掉，会继续反向增加焦虑，进入负向循环。产生这种情绪是正常的。

有没有想过，是什么样原因让你不想做这件事，甚至毁掉这件事也不愿意去做？毁掉这件事之后，你内心的感受是什么样的？逃避之后，你内心的情绪是什么样的？会觉得内心轻松吗，还是其他的情绪？

拖延往往是因为，完美主义和畏难情绪造成的。
一件你明知道重要的事，却拖着迟迟不做，要么是因为要么你屈服于惰性，没有意识到它的价值和重要性，找不到兴趣和成就感，于是不断拖延；要么是由于你过于重视这件事，又觉得对于自己太多困难，不知从何下手，不懂得如何划分目标到具体可行的步骤，又完美主义，对自己要求特别高，深怕自己做不好，顾虑太多，或习惯自我否定，才导致心理上的畏难情绪，不断拖延，迟迟不开始。
比如以前我就经常习惯自我否定，面对一个不熟悉的没做过的大的任务时，总觉得自己做不到做不好，就迟迟不开始去做，是一种心理上的逃避。但你不做，逃避了没表现好的可能，也逃避了成长的可能性。

美国作家斯蒂芬·盖斯在《微习惯》里表明：拖延的背后，其实是未被满足的需要和渴望，不要压抑本能的需求，反而越懂得玩好的人，越能学好工作好，专注享受每个当下。想要养成好习惯，不能只靠自律，应该培养自己看价值的能力，和找到兴趣，专注于当下，改变完美主义倾向，先做起来。
另外，从另一个方面考虑，拖延反而也可能是你更了解自己的机会。比如，同样是学习，为什么一个拖延，一个乐此不疲呢，这是不是说明，某个领域是你更感兴趣的领域，你可以通过自我觉察，找到自己的天赋和兴趣，去发展长板。而不是一味地责备自己拖延。

一部分焦虑，是由于行动力缺乏、拖延带来的，焦虑的本质是行动力和价值观不匹配造成的，即想要的多，做的少。
或者一部分是我们的负面思维带来的：悲观、放大化、永久化、灾难化、非黑即白、全或无、完美主义的思维等。

有几个建议，希望能够帮助到你：
1，先去找到自己爱拖延的原因，无论是主观原因，还是客观原因，只有把原因找到了，才能更好地解决问题。
2，去接受自己有拖延症的事实，然后慢慢通过一些方法去改善当前的这种状况。
3，学会延迟满足，先迎接痛苦，也就是去完成工作，后去享受快乐。
4，慢慢地树立起自信。
5，制定计划表，消除一些干扰
6，积极地进行情绪调节，可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情和缓解自身的压力，获得暂时的积极情绪

希望我的回复能帮助到您，如果您还有疑问欢迎私信咨询师详聊，祝一切顺利。