反刍思想，有时候事情过去了，但心情不好又...

您好，很烦，有些时候有些事情过去了，当时没注意，后面心情不太好会想起，不想理任何人，烦得很。很气愤?觉得每个人都有每个人的奇葩，明天休息，就好好休息下，调节下吧。有时候觉得是不是自己无意识中吃了很多亏，造成了别人的得寸进尺，就觉得自己有时候心情好，多做一点，但有时候别人就是不懂珍惜，得寸进尺。那我可以不做的时候拒绝，也有我的权利。

飘飘的俊智 2022年10月09日 16:15 IP属地: 浙江

常亮的回答

常亮心理咨询师 IP属地: 辽宁 2022年10月11日 16:42

你好，我是壹点灵的心理咨询师常亮。很高兴在这里遇到你。
事情发生过后，在后面心情不好的时候会再想起来。觉得很烦，很气愤。由此产生的不良情绪让你很困扰，是这样吗？
非常能理解你的感情，很多人都会有过这种经历，“事后诸葛亮”，事情发生过后反复去思考回想不好的情绪。

你对自我的觉察能力，是非常值得肯定的！你可能有反刍思维的习惯。有几个问题，我们不妨探讨一下：
你发觉自己有这种思维习惯的，已经持续多久啦？当你产生这种情绪的时候，一般是怎么处理的？如何能缓解这种情绪？如果不进行反刍思维，你会想些什么呢？

心理学上的反刍思维主要是指，人们多消极情绪、负向事件的反复思考。在回想起这件事的时候，又会陷入消极情绪。这种思维习惯会对身心造成一些影响，会反复的体验消极情绪的过程。
反刍聚焦于消极负面的思维内容和感受，不是以问题解决为导向，只会适得其反，放大或延长痛苦，却不会促进问题解决。

关于避免反刍思维，有几个建议，希望能够帮助到你：
1，改变视角
我们作为当事人可能会特别关注某些细节，但是聚光灯效应实验告诉我们：没有人会像你自己那样关注自己的。
2，转移注意,
有研究证明，那些幸福感程度高的人大多有一个共同特点：至少有一样能够向人热情讲述的兴趣爱好。而那些有户外兴趣爱好的人普遍幸福感程度更高一些，因为户外活动不仅能使人沉浸，在活动过后也使是精神更为安定。
3，表达性写作
除了可以表达出情绪以外，写作还有个特点就是“慢”。慢下来以后我们对于问题会有更加明晰的认识，并且文本语言往往会比思维的片段要更加完整一些。根据吉德林法则，如果你可以将问题描述清楚，那么它就已经解决一半了。
或者可以寻求咨询师的帮助，有两种治疗方法可以减轻反刍，即元认知疗法和一类基于正念解离的认知治疗。

如果您还有疑问欢迎私信咨询师详聊，祝一切顺利。