晚上睡觉压力很大，失眠，痛苦

晚上一到睡觉时间就感到有压力有很多事情没忙完发现自己在睡前不能有情绪波动通常会感到很焦灼睡不着就会担心会算时间压力来自学习考研论文琐事对这个时间安排也有一定的问题很难入睡而且白天困了也会觉得睡觉有负罪感然而晚上睡觉的时候又睡不着应该怎样调节自己

知行合一、 2022年10月09日 23:06 IP属地: 浙江

常亮的回答

常亮心理咨询师 IP属地: 辽宁 2022年10月10日 10:35

你好，我是壹点灵的心理咨询师常亮。很高兴在这里遇到你。
晚上临睡前，发现自己有很多白天没有完成的学习工作，会担心、焦虑，觉得睡觉有负罪感。导致睡前有情绪波动，以至于失眠。
非常能理解你的感受，考研、论文、琐事各方面给你带来很大压力。很多人面对压力都会产生焦虑的情绪，失眠的状态，这是正常的。

第一次出现失眠的情况是因为什么呢？产生了什么不好的后果吗？这个后果对你的影响是什么？如果再次出现会怎样，会产生更加严重的后果还或者是并没有想象中的那么严重？

适度的紧张焦虑可以让你知道你应该做什么不应该做什么，能够提高大脑的活力。但是一直沉浸其中，你的力量会被耗损，怎么会有力量继续奋斗呢？或者怎么可能放松睡着呢？当我们在清单里有一百件事情要做时，有时候知道如何以及何时休息是非常困难的。即使在度假，寒暑假，周末或我们不得不放松的时候，也很难放手让自己摆脱紧张。
我们的烦躁压力始于我们的认知。很多人认为没有压力就没有动力，但是我们往往会不断不断不断给自己施压，你的身体对危险事件有非常有效的反应，现在睡不着就是一个很明显的信号，这种反应会导致心脏跳动，脉搏加快以及肌肉紧张，简而言之就是内心想了太多。
你可以确定导致你过多压力的思维类型，你可能正在经历一些无用的消极想法从而引发过度担忧，这可能会触发压力荷尔蒙的肆虐释放，就好像遇到了像噩梦一样的压力，我们需要识别它们：包括“应该”或“必须”的陈述，我们对“应该”，“必须”或“不应该”“不可以”做的事情往往有严格的规定，当你不遵守这些规则时会感到压力大或焦虑，重新构想，或许有时候规则需要重新改变，在睡前停止思考。

有一些建议，希望能够帮助到你：
1，梳理好害怕、焦虑、压力的情绪来源。
也许那种焦虑会对你形成某种印刻习惯，所以睡觉的时候就莫名害怕就很难受，这也说明习惯对于我们来说真的非常重要，你可以确定导致你过多压力的思维类型，你可能正在经历一些无用的消极想法从而引发过度担忧。
2，找出自己的担忧思维习惯并进行改变。
意识到自己某些担忧思维，提升睡眠的更多积极体验。
有些事情想法可能会触发压力荷尔蒙的肆虐释放，就好像遇到了像噩梦样的压力，我们需要识别它们：包括“应该怎么样”或“必须怎么样”的陈述，我们对“应该”，“必须”或“不应该”“不可以”做的事情往往有严格的规定，当你不遵守这些规则时会感到压力大或焦虑，重新构想，或许有时候规则需要重新改变，我们并不需要焦虑，因为你还可以增加积极的情绪，每每出现焦虑你可以查找其他积极元素中和。

当你情绪焦虑时，请注意自己的想法，你一直在告诉自己什么？
让自己重新体会到睡觉是非常舒适的事情，我们可以知道睡前洗个热水澡或者泡脚能起到助眠的作用，一般我们认为这是因为提高身体内部温度或清洁时的舒适感带给我们的睡意。在你睡觉前至少一小时洗个热水澡或泡脚使身体发热，等到你的身体逐渐等却，你将会慢慢睡着哦。

希望我的回复能帮助到您，如果您还有疑问欢迎私信咨询师详聊，祝一切顺利。