对爱的人控制不住自己的脾气怎么办？

生气的时候我会言辞粗鲁又伤人，话说得很重，即便她已经在包容地尝试安抚我的情绪，我还是沉浸在发泄怒火和怨气的快感当中。事后我也会后悔，觉得自己做的太过分了，可是我知道我们的感情会在我一次又一次发脾气中慢慢消耗掉，可是我不知道要怎么做。

知行合一、 2022年10月09日 23:20 IP属地: 浙江

常亮的回答

常亮心理咨询师 IP属地: 辽宁 2022年10月10日 11:18

你好，我是壹点灵的心理咨询师常亮。很高兴在这里遇到你。
对亲密的人肆无忌惮的发火，言辞粗鲁，控制不住自己。事后又后悔，觉得自己太过分了，害怕把感情感情消磨殆尽。
我能体会到你的感受，总把好脾气留给了陌生人，而把坏脾气留给了自己最亲的人，我能深刻的感受到，暴脾气发出来的时候天崩地裂，但过后却十分的后悔没控制好。

在生气的时候，你内心最直接、占比对多的情绪是什么？是愤怒吗？
如果是愤怒，你的第一直觉，除了发泄出来，是不是还有其他的缓解方式呢？
对愤怒有一个重新的认识，可能会帮到你。

愤怒，这一源于人的内心的自责情绪，是人的基本情绪之一，其特点是爆发迅速，破坏力强，也是人与生俱来的，这一点我们可以在出生几个月的婴儿身上就看得出来，不难发现，当我们约束婴儿的行为，控制婴儿活动的时候，婴儿的愤怒情绪就是哭泣。
美国心理学家雅克·希拉尔说：“愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折而引起的”。因此，当愤怒来临的时候，不管我们是一卫的嬴政，还是当场爆发，这愤怒都是坏情绪的红色警报。它也在告诉我们：“别人对我们使的坏，或者我们俩内心的愿望无法得到满足。”

生理学研究表明，人一旦因为外界的原因引发了愤怒，这一情绪，人脑中的大脑就会立刻释放多巴胺，进而引起心率加快，血压升高等生理变化，在这样的变化情况下，理性思维来不及反应，人就会做出攻击性的伤害性行为。
维雷娜·卡斯特说：“任何形式的发怒都隐含着一种对环境和周围世界的攻击性。”由此可以理解，在愤怒这一情绪的支配下，一个人在冲动之余，会做出出格的事情就不足为怪了。这也不难看出来，在愤怒点这一情况下，你会做出让自己很难接受的事情。

其实愤怒也是可以管控的。当我们认识到了愤怒的本质，就清楚地认识了自己，管理好愤怒这一情绪，使之发挥正向的力量，就可以让愤怒成为改变不公的动力，而非得理不饶人的手段。

在这里给你介绍一个控制情绪的方法：
美国情绪管理专家罗纳德博士说：“又表明暴风雨般的愤怒持续时间往往不超过12秒，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静，控制好这12秒，就能排解负面情绪。”
好好适应这12秒给你带来的变化，控制好这12秒，那么你就成为情绪的主人，你的世界也会因为这12秒有所改变。

希望我的回复能帮助到您，如果您还有疑问欢迎私信咨询师详聊，祝一切顺利。