紧张焦虑很难受怎么办

今年初三，政治考试前，背书背不进去，一背书就会想起自己书背不好怎么办，中午被妈妈强行拉到床上躺着，根本睡不着。到学校后卷子写到答题时，整个人头晕严重，感觉全班就我一个人在大口喘气，握笔手抖不停。后来跟老师反应，被老师搀到办公室，仍然在喘气，手抖，过了一会儿才逐渐缓解。
据老师和同学说，当时我脸色苍白，手抖控制不住，手冰冷，自己走在路上感觉要飘了。趁老师不注意，用剪刀轻轻划手，好不了。
过几天发试卷，59分（平时都是八九十分），尽管是特殊情况，整个人特别自责，然后出现类似情况，手抖，喘气，根本控制不住，然后腿也开始抖，最后左手握住剪刀还是缓解不了，轻微头晕，周围人都看着我。到下节课就逐渐好了，但是人特别特别累，都要睡着了。
这学期开始以后，因为人际关系上出了问题，最喜欢老师被调走，压力大等原因，情绪状态一直不好，每天特别累，前两星期一度靠自伤缓解，这几天稍微好点。国庆假期凌晨一两点一个人坐在床上崩溃大哭，最后累睡着了。找过心理老师，那几天有所好转，后面还是不行。平时原历史老师有时间会给我做思想工作，也是我最喜欢的老师，会好转，但因为一些原因不能总是找她。真的觉得自己不行了。