专业的心理服务
平台承诺 免费退改
- 为什么选择壹点灵
-
-
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
- 服务热线
400-626-0852
0571-28089956
服务时间：早8:00-凌晨2:00
- 了解更多
关注公众号
下载APP咨询
-
客服
-
热线
400-626-0852
0571-28089956
服务热线（早8:00~凌晨1:00）
-
公众号
微信扫一扫，随时随地访问。
×
心事
疫情被封控在家，因为年龄渐长自己的事情又被不熟悉的人知道，感觉心情很复杂，并且我并不喜欢有些人的做法，我呸我并没有想打扰别人的生活。日常情绪爆炸谁烦我我怼谁最近气的想打人
你好，我是壹点灵心理服务者徐姗姗，很荣幸在这里为你解答疑惑。
看到你的诉说，能感觉到在疫情封控下的你出现了一些负面情绪，内心比较烦躁，你希望能帮助自己缓解这样的烦躁情绪是吗？
近两年疫情封控时期的朋友们在家难免有些情绪问题，其实这是长期压力之下一种常见的心理反应。长期压力大、应激的情况下容易出现焦虑、恐惧、抑郁，或者是烦躁的情绪。
封控时间久了出现这些情绪其实是可以理解的，但大部分应该都是轻度的、持续时间短的、对我们的生活影响比较小的，大多数人是可以通过自身的调整来回归正常。
只有少部分人会出现持续比较长时间的问题，症状会比较严重，对生活影响比较明显，针对这部分情况要及时关注。如果发现自己困在这些情绪当中难以自拔的时候，那么不要犹豫，应该就近寻求专业的心理咨询帮助。
对于你的情绪困扰，结合专家的建议，我有以下几点分析建议，希望可以帮助到你。
1、接纳自己的情绪。
当我们的生活境遇发生改变时，人类会由内而外不自主地产生焦虑和恐慌，甚至有焦灼、敌对情绪产生。
从远古时代到如今，这些情绪是对人类的生存有保护性作用的，让人们能存活下来。
所以一定要明白，当生活发生变动时，会自然产生一些负面情绪，这是正常现象。
我们要接纳自己有这样的变化，不要觉得很奇怪。
2、暂时离开应激源，给自己安排一个安全的私人空间。
可能的情况下，建议暂时离开应激源，可以使用“安全屋技术”，也就是说给自己安排一个私有的空间和时间，在那个小空间里自己是安全的，可以暂时不受外界的打扰，不用去想令人头痛的问题，只做自己喜欢做的事情，转移注意力，维持心境的稳定。
3、避免信息过度暴露。
现在是信息爆炸的时代，心情不好再接触大量纷繁复杂的信息，会加重情绪问题。
这个时候就需要控制好信息的摄取量，学会辩证地、科学地看待信息。
另外，有意识地多放下手机，增加一些娱乐或者锻炼的时间。
4、自我和相互的激励和肯定。
当我们内心正能量越来越少的时候，非常需要自我的肯定，不仅要看到自己的不足或者面临的困难，更要客观看待自己的优点和可能解决的方法。
同时，来自朋友、工作团队，大家之间的相互鼓励和肯定支持也很重要，可以让我们看到自己的价值，可以为我们内心正能量充电，避免耗竭。
5、保持联络交流。
在可能的情况下尽量保持与家人和外界联络交流。封控时间长，尤其是离开家人时间长了，难免出现分离的内疚情绪。这个时候我们更需要保持与家人的联络，让家人安心的同时也可以让自己安心。
尽管现在无法进行线下交流，但可以开展云端的互动，不论是朋友圈，还是交流群，这都是一个个抱持性的、抱团取暖的环境。
在这样的环境中，你理解我，我理解你，我们的问题可以共同进行商讨。有时，你能帮我解决问题，我也能支持你的心理健康。
6、做一些有意义的事情，让自己忙起来。
尽量让自己保持健康规律的生活方式，早睡早起，让自己忙起来。
合理安排时间，既要有学习工作时间，也要有放松娱乐时间，培养兴趣爱好，适当锻炼和放松训练有助于缓解焦虑。
7、用积极的方式宣泄疏导情绪。
可以每天找个时间调整自己的呼吸：缓慢吸气，感觉胸腔已充满空气时，屏住2-3秒钟，然后缓慢吐气，越慢越好，把胸腔里的空气全部吐出。然后再吸气、屏住、吐，一分钟之内可以持续2-3次。通常一轮的呼吸调整为3-4分钟，可以让焦躁的情绪、过热的大脑降温，让情绪舒缓。
也可以去网上下载一些App，比如正念、冥想软件，跟着治疗师的节奏完成练习。这是合理的情绪疏导。
找到合理的情绪疏泄方式。与亲朋好友倾述，和小哥哥、小姐姐进行情感的倾倒。也可以追剧、看漫画、练习书法、画画。
合理的情绪宣泄对我们的心理状态有很好的调剂作用。
感谢你的信任，希望我的回答对你有所帮助，如有疑问欢迎私信。