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最近特别伤感，会因为很小的点难过崩溃，怎...
也许是工作生活两边有点难以兼顾，身心疲惫。最近特别容易伤感，会因为很小的点难过到崩溃。最夸张的一次，在工作中，被领导小小责骂，在会议上，当场情绪控制不住，胸口堵的慌，急需找个出口，就这样哭了出来，想抑制还不断啜泣，动静很大，简直丢死人了，一度想因此离职。
我本来不是一个这么脆弱的人，在公司三年多，部门项目一直是我一个人在领导面前扛下来，也取得一定战绩，过往大大小小的“骂”也挨了不少，那些只会变成我进取的动力，我能在公司消化的很好。有几次连老部门经理都夸我，是个格局大的人。
我最近的格局却像掉进针眼。整个人失眠严重，情绪特别极端，一下子易怒，一下子伤感，起起伏伏。平时和同事聊天，好几次跟不上节奏，连平时不怎么来往的同事都看出端倪问我怎么回事。
一下子发现了好多负能量部分，对抗不了怎么办？
你好，我是壹点灵心理服务者徐姗姗，很荣幸在这里为你解答疑惑。
看到你的诉说，能感觉到你在工作和生活中产生了一些负面情绪，很容易伤感，会因为很小的事非常难过甚至崩溃，你说也许是自己在工作生活两边有点难以兼顾，而且你之前在工作中是特别能扛的人，被领导骂也会消化的很好，现在的情绪却非常不稳定，而且现在你失眠严重，你感到自身积累了好多负能量，你希望能帮助自己缓解这样的负面情绪是吗？
面对工作和生活，成年人的世界总是会充满压力，当我们感到自己的力量足以化解时就能正常应对，而当我们长期在压力之下又感到有所力不从心时，就会有一些积累的负面情绪爆发出来，让我们感觉难以控制，其实这是长期压力之下一种常见的心理反应。
长期压力大、应激的情况下容易出现焦虑、抑郁，或者是烦躁的情绪。
偶尔一段时间，当我们面临工作生活环境较大压力时，出现这些情绪其实是可以理解的，但大部分应该都是轻度的、持续时间短的、对我们的生活影响比较小的，大多数人是可以通过自身的调整来回归正常。
只有少部分人会出现持续比较长时间的问题，症状会比较严重，对生活影响比较明显，针对这部分情况要及时关注。如果发现自己困在这些情绪当中难以自拔的时候，那么不要犹豫，应该及时寻求专业的心理咨询帮助。
对于你的情绪困扰，我有以下几点分析建议，希望可以帮助到你。
1、接纳自己的情绪。
当我们的生活境遇发生改变或面对生活压力感到力不从心时，人们会由内而外不自主地产生焦虑和恐慌，甚至有焦灼、敌对情绪产生。
从远古时代到如今，这些情绪是对人类的生存有保护性作用的，让人们能存活下来。
所以一定要明白，当面对工作生活的各方面压力时，会自然产生一些负面情绪，这是正常现象。
我们要接纳自己有这样的变化，不要觉得很奇怪。
但是，心理学理论认为，我们的负面情绪如果不及时处理，长期压抑会给身心带来伤害。而且负面情绪积累，也会影响我们未来的情绪状态和日常生活。
如果我们会反复产生负面情绪，其中一个重要原因是由于前期的负面情绪没有得到及时和很好地解决。
对于你来说，如果现在容易反复地易怒和伤感是因为，前期对工作生活中的各种刺激事件所产生的生气、愤怒、委屈等负面情绪，没有很好地完成疏解。
虽然以前会很快忘记，但这些情绪并没有消失，而是被自己压抑到了潜意识中，现在它们又都爆发了出来。
2、暂时离开应激源，给自己安排一个安全的私人空间。
可能的情况下，建议给自己暂时离开应激源的时间，不管是工作压力还是家庭压力，可以使用“安全屋技术”，也就是说给自己安排一个私有的空间和时间，在那个小空间里自己是安全的，可以暂时不受外界的打扰，不用去想令人头痛的问题，只做自己喜欢做的事情，转移注意力，维持心境的稳定。
现在是信息爆炸的时代，心情不好再接触大量纷繁复杂的信息，会加重情绪问题。
这个时候就需要控制好信息的摄取量，学会辩证地、科学地看待信息。尤其是一些工作群信息，尽量避免过多占用自己的休息时间，让自己可以得到很好地切换和休息。
另外，有意识地多放下手机，增加一些娱乐或者锻炼的时间。
3、自我和相互的激励和肯定。
当我们内心正能量越来越少的时候，非常需要自我的肯定，不仅要看到自己的不足或者面临的困难，更要客观看待自己的优点和可能解决的方法。
同时，来自朋友、工作团队，大家之间的相互鼓励和肯定支持也很重要，可以让我们看到自己的价值，可以为我们内心正能量充电，避免耗竭。
4、用积极的方式宣泄疏导情绪。
在感到愤怒情绪又要爆发的时候，可以试着调整自己的呼吸：缓慢吸气，感觉胸腔已充满空气时，屏住2-3秒钟，然后缓慢吐气，越慢越好，把胸腔里的空气全部吐出。然后再吸气、屏住、吐，一分钟之内可以持续2-3次。通常一轮的呼吸调整为3-4分钟，可以让焦躁的情绪、过热的大脑降温，让情绪舒缓。
也可以去网上下载一些App，比如正念、冥想软件，跟着治疗师的节奏完成练习。这是合理的情绪疏导。
找到合理的情绪疏泄方式，比如：与亲朋好友倾述，和好友分享交流，来宣泄情绪和获得情感理解支持；进行运动锻炼的方式，来释放压力和负面情绪，获得更多积极情绪体验；
用写日记等书写的方式，来抒发和缓解自己的情绪；
也可以追剧、看漫画、练习书法、画画。
每天给自己积极的鼓励和自我暗示，让自己向希望成为的样子去努力。
合理的情绪宣泄对我们的心理状态有很好的调剂作用。
5、做一些有意义的事情，让自己忙起来。
尽量让自己保持健康规律的生活方式，早睡早起，让自己忙起来。
合理安排时间，既要有学习工作时间，也要有放松娱乐时间，培养兴趣爱好，适当锻炼和放松训练有助于缓解焦虑。
感谢你的信任，希望我的回答对你有所帮助，如有疑问欢迎私信。