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心里堵的慌，一堆钱要还，赚不到钱啊
心里堵的慌，赚不到钱啊。但有一堆钱要还啊，没有人说啊。帮帮我，救救我
你好，叶子正发芽，我是壹点灵心理服务者徐姗姗，很荣幸在这里为你解答疑惑。
看到你的诉说，能感觉到在现在的你因为有还款压力而又赚不到钱而感到情绪低落，感到心里堵得慌，你希望能帮助自己缓解这样的状态是吗？
近两年疫情时期很多行业的朋友们赚钱困难，甚至有些人投资赔了很多，难免就会有些情绪问题，其实这是长期压力之下一种常见的心理反应。长期压力大、应激的情况下容易出现焦虑、恐惧、抑郁，或者是烦躁的情绪。
面临纠葛的生活压力时间久了出现这些情绪其实是可以理解的，但大部分应该都是轻度的、持续时间短的、对我们的生活影响比较小的，大多数人是可以通过自身的调整来回归正常。
只有少部分人会出现持续比较长时间的问题，症状会比较严重，对生活影响比较明显，针对这部分情况要及时关注。如果发现自己困在这些情绪当中难以自拔的时候，那么不要犹豫，应该积极寻求专业的心理咨询帮助。
对于你的情绪困扰，我有以下几点分析建议，希望可以帮助到你。
1、接纳自己的情绪。
当我们的生活境遇发生改变时，或者面临较大的生活工作压力时，人类会由内而外不自主地产生焦虑和恐慌，甚至有焦灼、敌对情绪产生。
从远古时代到如今，这些情绪是对人类的生存有保护性作用的，让人们能存活下来。
所以一定要明白，当生活面临较大压力时，会自然产生一些负面情绪，这是正常现象。
我们要接纳自己有这样的变化，不要觉得自己为什么会这样。
2、暂时离开应激源，给自己安排一个安全的私人空间。
可能的情况下，建议暂时离开应激源，可以使用“安全屋技术”，也就是说给自己安排一个私有的空间和时间，在那个小空间里自己是安全的，可以暂时不受外界的打扰，不用去想令人头痛的问题，只做自己喜欢做的事情，转移注意力，维持心境的稳定。
3、避免信息过度暴露。
现在是信息爆炸的时代，心情不好再接触大量纷繁复杂的信息，会加重情绪问题。
这个时候就需要控制好信息的摄取量，学会辩证地、科学地看待信息。
另外，有意识地多放下手机，增加一些娱乐或者锻炼的时间。
4、自我和相互的激励和肯定。
当我们内心正能量越来越少的时候，非常需要自我的肯定，不仅要看到自己的不足或者面临的困难，更要客观看待自己的优点和面对现在的困境可能解决的方法。
同时，来自朋友、工作团队，大家之间的相互鼓励和肯定支持也很重要，可以让我们看到自己的价值，可以为我们内心正能量充电，避免耗竭。
5、保持联络交流。
在可能的情况下尽量保持与家人和外界联络交流。当我们面临较大生活压力的时候，很容易陷入负面情绪中而无暇顾及周围的亲人朋友，这个时候我们更需要保持与家人的联络，因为家人对于我们的陪伴和支持力量可以帮助我们适当缓解心理压力，增强解决困难的信心和勇气。
对于远不在身边的朋友，尽管现在无法进行线下交流，但可以开展云端的互动，不论是朋友圈，还是交流群，这都是一个个抱持性的、抱团取暖的环境。
在这样的环境中，你理解我，我理解你，我们的问题可以共同进行商讨。有时，你能帮我解决问题，我也能支持你的心理健康。
6、停止陷入情绪，行动起来做有意义的事。
尽量让自己保持健康规律的生活方式，早睡早起，让自己忙起来。
合理安排时间，既要有努力工作时间，也要有放松娱乐时间，培养兴趣爱好，适当锻炼和放松训练有助于缓解焦虑。
面对工作赚钱的事情，多想办法并寻求周围人的帮助和支持，不管我们心情再堵再难受，唯一能尽快消除我们负面情绪的办法就是尽快行动。
因为行动可以让我们的意识停止胡思乱想，帮我们做到最大程度卸掉心理负担，让我们减少精神内耗，增强解决困难的信心。
7、用积极的方式宣泄疏导情绪。
可以每天找个时间调整自己的呼吸：缓慢吸气，感觉胸腔已充满空气时，屏住2-3秒钟，然后缓慢吐气，越慢越好，把胸腔里的空气全部吐出。然后再吸气、屏住、吐，一分钟之内可以持续2-3次。通常一轮的呼吸调整为3-4分钟，可以让焦躁的情绪、过热的大脑降温，让情绪舒缓。
也可以去网上下载一些App，比如正念、冥想软件，跟着治疗师的节奏完成练习。这是合理的情绪疏导。
找到合理的情绪疏泄方式。与亲朋好友倾诉，找个安全的地方宣泄自己的情绪，也可以追剧、看漫画、练习书法、画画等等。
合理的情绪宣泄对我们的心理状态有很好的调剂作用。
感谢你的信任，希望我的回答对你有所帮助，如有疑问欢迎私信。