非常害怕现在

我现在：①恐惧②焦虑③纠结④恐慌⑤慌乱⑥不知所措（请问我现在应该怎么办？怎么解决？怎么行动？）

①亲叔公司浪费了九年半（20岁——30岁）

——2011年九月被父母安排亲叔公司上班20岁
——2011年七月中专毕业
——2021年六月六辞职亲叔公司，九年半八年给五百每个月一年半一千每个月工作 30岁

②毕业十一年到现在做过

①包装
②普工
③仓管
④搬运
⑤跟车送货
⑥保安

⑦游戏代练
⑧电话客服
⑨销售
⑩保险
11托运

——十一份全职每份不超过两个月有劝退自离

做过兼职传单洗碗工作做过第二十三次日结现在

——从去年十月二十六辞职全职后，到现在一直没找全职工作，六月份通过劳务接触日结打到现在

③我基本上我做一次日结之前都要用花呗花个二十块钱是因为真的没钱习惯在外面花钱买吃又懒得去烧

现在又花呗这个月欠17又打算外面吃个17块钱然后34块钱晚上打日结赚回还清！

④现在31没技术没结婚每一分钱存款没女朋友没工作欠父母五千二没还欠花呗全部现在472.24 每个月25号还47.41 本身就没工作

⑤我是打算计划赶在1月18腊月27之前在3到6号四天打晚班日结
180一晚挣个720 然后还清花呗全部472.24 然后还有247.76

然后交下宽带五十还有电费9.45 我想也就一百多了吧！

找个全职工作在一两天五千多一个月的！我想十号入职应该来的及过年挣到一万多吧！8 9号找工作确定

要不多打两次日结？18号才腊月二十七

我现在最恐惧的事不是花呗而是进厂因为之前都没超过两个月所以心里害怕会不会做不到两个月被别人辞了就麻烦了！

还有就是跟父母承诺过的五千二能不能过年还给他们

最后就是我现在31岁没技术没结婚没女朋友没一分钱存款没工作没老婆我现在怎么办？这正常吗？

你好，一席之地的濯瀚，我是壹点灵心理服务者徐姗姗，很高兴在这里为你解答疑惑。
看到了你的诉说，能感觉到你对目前的自己和目前自己的生活的困惑，从长时间以来自己的断断续续工作经历中体验到了很多负面感受。
看到你说的那个在亲叔公司浪费了九年半时间，从20岁到30岁，这是人生的青春黄金时期，这是每个人都很宝贵的十年，而你却被安排到亲叔公司上班，拿着五百一千的工资，既然说是浪费了时间，那么你应该是感到这段工作经历对自己没有很大帮助，没有太大价值是吗？
不禁为你这十年时间的“浪费”而同样感到惋惜，也能理解你现在对自己不如意现状的恐慌和纠结，31岁的你目前没有技术没有结婚没有存款没有工作，你不知道自己该怎么办是吗？
在你生命的这十年，低效能的工作经历和不如意的工作经历，让你感受到了很多受挫和无助。
在心理学中，习得性无助感原意是因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为，通常是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。
当我们陷入了"习得性无助"的心理状态中，这种心理会让我们自设樊篱，把挫折的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。容易破罐子破摔，消极地面对生活情况，经常没有意志力去战胜困境，而且相当依赖别人的意见和帮助。
另外，你说现在你最恐惧的事情，是进厂之后害怕不到两个月又被辞退，因为之前的被辞退的经历让你缺乏了信心，加上跟父母承诺的还款压力，这些让你感到内心恐慌不安，甚至不知道自己到底该怎么解决现在的困境？更确切的说，是自我迷失的困境。
对于你的情绪困扰和问题，我有以下几点分析建议，希望可以帮助到你。
1、变消极为积极，调整内部认知。
心理学家塞得格曼在无助感理论中对无助感产生的原因进行了说明，根据他的理论无助感产生过程首先是在努力进行反应却没有结果的"不可控状态"中体验各种失败与挫折。其次，是在体验的基础上进行认知：这时人会感到自己的反应和结果没有关系，产生"自己无法控制行为结果和外部事件"的认知。
所以要想让自己远离绝望，我们首先要学会客观理性地为我们的挫折和困境找到正确的归因及积极的认知。
也许在生活中发生了一些负面刺激事件对你产生了影响，也许曾经的某些经历让你内心产生焦虑和恐慌，让你感觉到自己不可控的错觉。
但是，你要清楚地知道现在自己面临的“不可控”的状态只是暂时的，这个状态并不是完全无法控制，你仍然可以找到办法来改变现在的局面。
你问自己这样正常吗？也许是世俗的眼光和自我内在评判隐隐的告诉你，自己这样不正常，但是现在成年的你要知道，这都是过去了，那么当下和未来的你将会是什么样呢？这才是最关键的问题。
2、提高成就动机，梳理明确的工作目标和生活规划。
在心理学中，成就动机指个体希望从事有意义的活动并在活动中获得满意结果的内在心理动力。成就动机高的个体在活动中能够完全地投入并精益求精，在逆境中具有战胜困难的勇气和决心。
“习得性无助”的人成就动机低，他们往往不能给自己确立恰当的目标，对于失败的恐惧远远大于成功的希望，因而不再指望自己成功。
我们害怕失败并不是就不会失败，我们期待成功也不一定就会成功，但是我们要有面对失败的勇气，要有为结果全力以赴并接纳任何结果的勇气。
克服习得性无助心理状态，可以从提高自己的成就动机出发，通过给自己梳理制定明确的工作目标任务，列出自己要完成的工作计划，定好要完成的时间。
刚开始也可不必对自己要求过高，制定让自己通过适当努力就可以完成的任务。
养成每天给自己制定工作目标和计划的习惯，增强自己工作的计划性、条理性，并提升工作的效能。
这样可以帮助自己在做有意义的事情中获得满足感，帮助自己专心投入其中，并增强自己战胜目前困境的勇气和底气。
有人说，浮躁只是阵痛，努力才是正事。希望你可以尽快走过阵痛，坚定的去做属于自己的正事，不枉费当下的时间，因为你的未来是什么样子就是由当下的你做了什么努力和改变而决定的。
3、增强自我认同及自我效能感，多肯定自己，做擅长的事。
在心理学中，自我效能感是指个体在执行某一行为之前，对自己能够在什么水平上完成该行为所具有的信念、判断或自我感受。
"习得性无助"的人自我效能感低，对自己完成相关任务的能力持怀疑和不确定的态度，因而倾向于制定较低的学习生活目标以避免获得失败的体验。遇到挫折时，他们往往没有自信心，不加努力便会放弃。由于怀疑自己的能力，他们经常体验到强烈的焦虑，身心健康也受到损害。
日常学习生活中要多发现自己身上的优点，当完成一些还不错的任务或者取得哪怕一点点进步时，及时给自己一些肯定和鼓励，每个人都有被欣赏、被肯定的心理需要，当我们从环境中感受不到这种需要的满足时，更加要自己给自己关注和肯定。
多肯定自己的优点和好的行为，多做自己擅长的事情，提高对自我的认同感及自我效能感，增强自信心。
心理学中有个著名的皮格马利翁效应，指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应，即热切的期望与赞美能够产生奇迹。
4、接纳自己的情绪，并及时宣泄和疏导。
心理学理论认为，人的所有情绪的产生都是有原因的，我们没必要觉得我们的情绪不可理解，或者觉得我们怎么会有这么多负面情绪，从而总是否定和压抑自己的情绪。
接纳了自己的情绪，就是更好地接纳自己。
对于负面情绪，我们要学会更多地方式来疏导和宣泄情绪，方法有很多种。诸如：
和好友分享交流，来宣泄情绪和获得情感理解支持；
进行运动锻炼的方式，来释放压力和负面情绪，获得更多积极情绪体验；
用写日记等书写的方式，来抒发和缓解自己的情绪；
每天给自己积极的鼓励和自我暗示，让自己向希望成为的样子去努力。
5、为成为自己而积极行动，为成为更好的自己去努力工作。
做你喜欢做的事情，发挥你擅长的优势，尽量避开你不喜欢的和让你不开心的事，为了成为你想成为的人而努力提升自己。
用心去完成你需要处理的事情，去做你现阶段有意义的事情，比如工作，比如学习或者其它，找到你自身的价值，努力实现自己的理想。
工作中有的时候我们纠结不前，是因为我们没有真正理解工作的意义。
日本经营之圣稻盛和夫老先生曾经说过，“工作的意义在于提升心志，磨练灵魂，塑造高尚的人格。”
工作中，当我们遇到问题、解决问题，每天精进自己、努力前行的过程，可以让我们不断提升自我，形成厚德载物的人格。
选择并主动积极工作，可以让我们的精神生活更加丰盈，这是它的意义所在，坚定我们对自身精神富足的追求，就能在纷繁复杂的环境中保持内心的清净，获得更深层次的自我价值感。
总之，为成为自己的一切而行动起来，让自己拥有稳固的自我。
也许这些年的生活经历让你对自己失去很多信心，开始自我否定，但是一定不要让自己再继续这样的思维模式和对自己的定势，从一点一滴中重新树立自己的信心，只要你愿意扬帆起航，任何时候都不算晚。
感谢你的信任，希望我的回答对你有所帮助，如有疑问欢迎私信。

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