注意力总被噪音吸引，如何心安面对考试？

感觉我现在紧张焦虑的心态已经在考前影响我的考试成绩和学习效率了。

每当我处在比较有压力的环境下，或者即将面临重大时刻，我的神经对周围的环境会异常敏感，注意力也会随之转移到“与准备毫无相关”的事件上。别人一点点噪音都让我无法集中忍受，身边来往走路的声音，翻书声，哈欠喷嚏声，衣角与桌沿的摩擦声，别人说话声，写字声。甚至有时候会产生有关声音的幻觉。感觉自己也快疯了，就是无法安心怎么办？

我思故我在~ 2022年11月14日 20:00 IP属地: 浙江

何洁芬的回答

何洁芬心理咨询师 IP属地: 广东 2022年11月14日 21:16

你好！我是壹点灵心理咨询师何洁芬，很荣幸与你交流。
你觉察到，最近当遇到压力或者面临重大时刻的时候，自我感觉对周围的环境异常敏感，甚至一点点声音都可以令你焦躁不安，由于这样的心理状态已经感觉到影响学习和生活，是这样吗？
来到平台倾诉，我想你是希望有所帮助，有所改变的，对吗？
首先，老师建议你接纳此时此刻的你，把不安和焦虑情绪当做朋友，他来的时候我们接纳他，不去抗拒，抗拒力越大反作用力越大，我们学习物理懂得这样的原理，对吧。

然后了解一下此时“起”这样情绪的来由，这并不是“我”
很怪异，其实是少年期个性发展的一个阶段，是青少年自我意识发展的特点“深切重视自己的能力和学习成绩，这些将影响着我们对自己能力和在群体中社会地位以及自尊感的认知，并逐渐影响着自我的评价”。因此正因为是体现自我价值的重中之重，我们在无意识中将其“紧张”是再自然不过了，是有道理的。

当我们知其来的起因，然后顺其自然接纳他，适当转移注意力，相信这样的焦虑和紧张的负面情绪会慢慢得到缓解的。

感谢你的信任，希望我的回答对你有所帮助，如有疑问，欢迎私聊。