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考前焦虑 自卑
还有两个星期联考 之前美术成绩还不错打上月开始焦虑 哭 到现在还好但是成绩下降的很多 有点神经紧张 情绪起伏较大 不好控 什么事都容易放大紧张 感觉烂才是适合自己的 有些失眠 内耗严重 没有实际行动 看大家都在努力 焦虑 情绪焦虑但并没有一心向学 注意力不集中
你好，我是壹点灵心理服务者，很高兴在这里与你相遇。
看到你叙述自己面临两个星期后的联考感到焦虑。虽然之前成绩还不错，但上个月开始，情绪变的不稳定，神经紧张，又失眠，精力集中困难，还产生了精神内耗，现在成绩也下降了很多。
看起来，你似乎是想要努力学好，但却很难达到你的理想成绩，加上精力难集中，学习状态不好，索性自欺欺人的摆烂，认为自己就应该“烂”，这样自己就可以心安理得的不努力，但内心又不甘心，想到别人学习好，想到自己成绩下降了就更加紧张不安，因此在焦虑和纠结中煎熬挣扎，结果成绩越下降，你越焦虑，循环往复，产生了心理内耗。是这样吗？
可以理解你的心情。我也能感受到你是积极向上的孩子，把联考看的也很重要，所以才会焦虑。很多学生都有过考前焦虑的经历。面对考试的压力，每个人也会有各种各样的反应，考前焦虑情绪也是其中一种。是可以调整和舒缓的，不要过于担心。
心理学上讲焦虑这种情绪产生的原因是因为事情的不确定性，就是说你不知道会怎么样，所以你会纠结，会不安害怕。而你内耗的点在于你既想努力学习，又想找借口摆烂。努力学习自己又很难做到，而找借口摆烂，你又不甘心，因此现实似乎是，你又不能好好学习，又不能安心摆烂。你的内心没有办法达到一个统一的状态，不能协调自洽，因此产生了内耗。
不知道你失眠有多久了？焦虑情绪是哪天出现的？最早一次哭是什么时候？当时发生了什么事情呢？
建议你不妨思考一下：
在你开始焦虑的这段时间里，一直到现在，有没有什么时候感到没有那么焦虑的？是什么时候？发生了什么事情？
你焦虑的主要对象是联考，担心成绩下降不能取得好成绩，对未来不确定，那么万一联考失败了，最坏的结果会怎么样？联考最好的结果可能是什么？联考最可能的结果是什么？
关于你纠结的问题，既想努力又想摆烂，但为了理想，又不能放弃也不能摆烂。因此，结果很明显，你需要解决的问题是怎样努力才能达到自己理想的学习状态？是努力的方法问题。你之前努力学习的尝试有哪些？哪些是有有效可借鉴的？现在还可以做哪些尝试？
其实你觉得自己是个烂人，自卑，未必是真的，可能是给自己找的借口，来逃避自己需要努力的事实。你难以集中精力学习，可能是因为你太紧张焦虑，如果能够缓解你的情绪，情况应该会有好转的。成绩下降只能说明这段时间学习状态不好，导致现阶段成绩不理想，并不能代表以后，事实上，成绩有波动是正常的，即使是第一名，每次考试分数也有高低呢，对吧。给自己两周时间，不要着急，也没必要去和别人比较，踏实努力，即使不能达到你内心的完美标准，但应该会有进步的。
另外关于缓解焦虑和失眠，建议你立即行动起来，制定可行的学习计划，按部就班的实施。行动可以有效缓解焦虑。其次可以在睡前尝试放松训练，平时抽时间做些有氧运动来改善失眠。
感谢信任，希望我的回答对你有帮助，我在壹点灵为你加油。