考驾照时候总是控制不住的紧张

已经快崩溃了，从放暑假开始就学车，第一次考试12号，那时感觉很容易，可是第一次考试就鬼使神差的挂在了s弯，两次挂同一个地方，心里那个伤心啊，还好第二天科三一百分一把过了，月底补考科二这次信心满满，因为天天练，练得太熟悉了，每次练都是一点问题都没有，模拟四把也没啥大问题，可是一到考试问题就来了，最后一个项目右边倒库居然右边窄了，而且又是两次一个地方，又挂了，这次更伤心，每天这么辛苦的学车，师傅都说肯定能过了，为什么还挂呢，马上要预约第二次补考，还有半个月的时间，可是我已经开始紧张起来了，好害怕第三次的失败，他们都说我太紧张了，可是控制不住啊！不知道怎么办，好烦呐!排解不了

知行合一、 2022年11月20日 15:43 IP属地: 浙江

陈湘玉的回答

陈湘玉心理咨询师 IP属地: 辽宁 2022年11月20日 20:41

你好，我是壹点灵的心理服务者陈湘玉，很高兴能回复您的问题。

考试的难度加大，自己苦苦的练习和付出却以暂时的失败告终，让你感觉你感觉沮丧和挫败。
非常能够理解你在考试上失败，让你觉得不安，也对未来的考试感到迷茫，在考试进度停滞不前的时候，很多人也是一样的迷茫和焦虑，所以出现这种情绪是很正常的。

能感受到你的沮丧，这一阶段的没考好，只能代表你现阶段的没通过，或者是考试时考试时状态没有发挥好，它并不能影响你最终的目标。可以感受到你的矛盾心情，一方面你辛苦付出希望能够通过考试，另一方事与愿违，失败的经历让你心存芥蒂。

其实不必急于下结论，建议你可以想象一下，这种紧张或者是不紧张状态对你最终的目标会有怎样的影响呢？
做一点儿什么样的行动，能够朝向自己的目标迈进一小步呢？

缓解自己的过度紧张和焦虑情绪，可以尝试做【自我接纳】静观练习:
我们一起来做几个缓慢而深长的呼吸，吸气，呼气，随着毎次呼气，让身体中不必要的紧张和压力都呼出体外，随着每次吸气，吸入新鲜的空气。
随着一呼一吸的进行，把关注点放在身体的感受上。像在大脑中长出一双眼晴一样，从头到脚，扫描一下你的全身。如果身体哪个部位感到不舒服，就停留在那里，看看是一种怎样的不舒服，觉得紧绷、刺麻、憋闷等等，再感受一下不舒服的范围有多大，那个地方的形状像什么？
现在，请对这个不舒服充满好奇和关爱，不要试图赶走他，而是试着和他同在。你也可以通过吸气，把你的关怀、爱带到不舒服的部位，通过呼气，把所有的不舒服全部呼出体外。
再留意一下自己的情绪，此刻你感到了什么？自责、内疚、紧张、压力、害怕..或是別的什么情绪？如果你有不止一种情绪产生，请选择感受最强烈的情绪，给他取个名字，然后以一种温柔的口吻，像呼唤你的老朋友一样不停的说出这个情绪的名字，他可以是悲伤、委屈、痛苦、难过等等，一遍又一遍。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。