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该怎么和偷偷说我坏话的室友相处

之前和舍友相处还算正常,只是有点不熟悉,大家放不太开有疏离感。但是有一天舍友就在讨论什么,她们注意到我看过去就没说了。现在回想她们有一次好像还在我面前故意演戏说什么不是也有很多人天生不知道的,从这之后她们还行在避我。后面有人在宿舍说臭(没指名到姓),但是吧自己觉得闻不太到,不过自己闻不到也没什么毕竟我嗅觉不灵敏,我觉得她们奇奇怪怪的。有一段时间还用“那个那些”来代替某些意思,可能是指臭味吧。嗯那时我已经独来独往了。而且是在我回宿舍才故意说,就是在说我吧。但自己真的觉得自己没什么问题,也不是第一次住宿舍在,之前的舍友怎么从来没有表现过这方面的想法。一时间不知道是我的问题呢还是她们的问题。这个问题蛮困扰的,现在感觉虽然是舍友但已经不是了,我和她们是完全分离的两个整体。请问然后我该怎么和宿舍的人相处?

知行合一、  
刘恩燕的回答
刘恩燕心理咨询师

你好,我是壹点灵心理服务者。

看到你说,感到室友在背后偷偷的说你的坏话,原因是他们在你面前说话有时候遮遮掩掩的,还避着你,还有人在宿舍说臭,也让你感到似乎在针对你……

这些让你觉得她们奇奇怪怪的,你不知道该怎么和他们相处,目前的状况是你已经脱离她们这个集体了,这使你感到孤独,和不好的感觉,不知道该怎么更好的处理和他们之间的关系,是这样吗?

不知道你们之间有发什么什么特别的事情吗?你有主动和她们交谈过吗?她们的态度是怎样的呢?

可以理解你的心情,不被人喜欢,不被接纳的感觉很不好,没有人愿意让自己被孤立,你其实希望可以和大家处好关系的。对吗?

认知行为疗法认为:情境引发认知,错误的认知产生不良的情绪,不良的情绪导致不良的行为。

你因为看到她们说话遮遮掩掩似乎回避你,导致你认为她们不喜欢你,在背后说你坏话,引发了你不好的情绪,因此难过的同时你也不想和她们接触,主动回避她们。

解决这个问题的关键在于,改变你的认知。

*可以尝试发散性思维技术来调整认知,通过修通认知来改变行为。以达到改善人际关系的目的。

*发散性思维技术:面对某个客观情形,当事人不知晓具体原因,做出消极解读时,引导当事人从多个角度去思考各种可能原因,看到存在的其他可能性,避免过去消极解读。

不妨在面对大家在“说你坏话”的情景中,思考一下:
+其他可能的不同解释有哪些?
+支持每个解释的证据有哪些?
+对于每个解释相信的程度有多少呢?

最后采取行为来验证。

或许她们并没有在说你的坏话,只是你和她们之间缺乏沟通,存在着误会呢?毕竟你之前住宿舍都没有出现过这样的情况,对不对?

感谢信任,希望我的回答对你有帮助。