外面情况越来越不受控制，受影响，感到惶恐...

每天刷新闻视频，心里越来越焦虑，不受控制，让人惶恐不安，想到自己这样的生活不知道什么时候是个头，感觉非常沮丧。现在有很多地方学校都停课了，外省非常严重，就连浙江本省近日人数在逐步增加，而且区内都是无症状感染者，对我影响真的很大，每天出门都需要做足准备将自己包裹严实，回家第一件事先洗澡，路上不小心碰到什么，心里会想很多有关的想法画面，各种想上面会不会也有被感染的可能。我本来就有比较严重的强迫，在这样的背景下，深感日子难过，但这个真的没办法解决，我自己也很难和这样的生活和解，杜绝一切外出娱乐，连自我安抚一下的方法都没有了，我该怎么办？