怎么面对自己逃避的事？

我不喜欢面对麻烦的事和人际关系，甚至有时候我会有意的躲避和别人交流，我知道我不是怕麻烦而是从心里害怕整理人际关系。
我也特别不喜欢我家的氛围，每次想改变一下彼此的关系都不会成功。每次他们吵架声音都好大，我明明不喜欢他们吵架，可每次生气时自己也控制不住情绪，我感觉自己变成自己不喜欢的人。我开始逃避，极力劝说自己，只有在看着手机傻笑时我才会忘有不现实的快乐。