如何与人交往呢？社恐怎么办？

觉得跟别人相处很累，平时没吵过架，但是关系挺冷淡的。我和同学在一起时都找不到话题聊，所以一直以来都是沉默，导致别人都不想和我说话。我连同桌，同床关系都处不好，怀疑我有社恐。

向往黎明 2023年01月03日 10:19 IP属地: 广西

张微的回答

张微心理咨询师 IP属地: 辽宁 2023年01月03日 20:02

您好，看到您在与同学的交往中跟同学的关系比较冷淡，跟同学在一起时找不到共同话题，自己总是沉默，觉得同学也不想跟您说话。
您甚至怀疑自己是不是社恐。
很理解您现在的这种处境，您也想跟同学之间相处的比较融洽，有知心的朋友。

在专业的角度上来说，社恐的几种特征包括：
对因可能在社交中受到他人的关注或"审查"而感到极度的恐惧或焦虑；
担心自身的行为怪异或焦虑体现的症状明显而被他人负面评价（如羞辱或尴尬而冒犯到他人或遭到拒绝）;
社交场合几乎总是激起恐惧或焦虑，并以强烈的恐惧或焦虑避免或忍受社交场合；
面对社交场合的恐惧或焦虑与社交环境造成的实际威胁不成比例或不合理。

通过您的描述看您不属于社恐，只是与人交往时缺少了一些方法。
看到你也意识到跟同学一起时找不到共同的话题，所以你只能沉默。你有没有想过怎样可以与同学们找到共同的话题呢？
在同学中你有没有一两个比较聊得来的同学？跟他们是怎么相处的呢？

下面分享给你几个与人交往的技巧：
1、多夸赞
多夸赞是一个很好的与人建立关系的破冰技巧，可以让你们迅速拉近距离。对待陌生人，我们要多多地夸赞，有利于彼此建立初步的好印象。但同样与很熟悉、很亲近的好友，也不要口无遮拦瞎开玩笑、瞎挖苦，还是要多夸赞。
需要注意的一点是，夸人要有理有据、真情实
感，不能沦为拍马屁之流。因为言之无物的夸
赞虽然也有效，但次数多了，不但会让拍马屁
的对象觉得你虚伪，还会让周围的人看轻你。

2、吸引力公式
运用多夸赞的技巧后,对方已经对你有初步的
好印象了,接下来不管你们聊什么都会更加愉
快。但如果你想进一步放大他对你的好感、让让自己变得更受欢迎的话,还要学会一些提高自己吸吸引カ的技巧。
丹尼尔夏克特在《心理学》(第三版)中讲到:
决定一个人吸引カ的因素主要有三个:外外表(
外貌因素)、接近性(情境因素)、相似以性(心
理因素)。
所以:你的吸引カ=你的外表+接近性+相似似性。

3、 SOFTEN 沟通六原则
S : Smile （微笑）
保持微笑能够很好帮我们释放善意，更容易获得他人的信任和好感。
0:Open Posture（准备注意聆听的姿态）
面对讲话人站直或者端坐，让他认为你时刻在准备聆听。
F : Forward Lean （身体前倾）
在交谈中不时地将身体前倾，以此表示你专心在听。
T : Tone （音调）
声音的高低、语速、声调都会对谈话的效果产生重要影响。因此，在谈到重要内容时，你的语速不妨放慢一些、提高音调着重强调一下。
E : Eye communication （目光交流）
交流时要尽量保持目光对视，这样有两个目的：第一，你的注视会让对方感受到你对谈话内容的重视。第二，你的注视会让对方更加信任你的话。
N : Nod （点头）
偶尔向对方点头，不只表示你的赞同，同时说明你认真地听了他的讲话。
4、一报还报策略
一报还一报策略，是由多伦多大学阿纳托尔
提出的最有效的博合作策略，对人际交往
同样适用。
这个策略有三个核心：优先以善待人、果断报复背叛、建立宽恕机制。
在任何的相处中我们要学会把握与人相处的尺度。
5、自我暴露
基础的关系建立后，就是如何和人建立深层次的信任关系。

美国社会心理学家约瑟夫和哈里认为：自我暴
露层次越高，交往的层次越深。

因此与人交往时，别把自己藏得太深，多向他
人传递你的信息和情绪，这样能迅速缩小你与
别人的陌生感，增加彼此的踏实感。

以上与人交往的方法希望对您有所帮助。