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我是2023高考生，每一次的周测我都发挥...
我是2023高考生，每一次的周测我都发挥不了我最好的水平，我越来越讨厌学习，觉得自己的努力都没有用。
我担心的事情很多，父母经常吵架，准确的说是妈妈太强势。学业压力大，老师水平不过关，真的不知道应该怎么学了。
从班里第五名掉到第16名，真的很崩溃，没人能理解我，他们只在乎结果，根本不在乎我开不开心，有没有努力。
亲爱的同学：元宵节快乐！我是壹点灵平台的心理工作者清风细雨，很高兴为你服务。高三是个敏感的、紧张的关键时期，我能理解你的苦恼与烦躁，尽管自己很努力，可每次测试成绩却事与愿违，总是担心令父母失望，担心他们不理解，在我看来影响你发挥的就是你内心的压力过大，出现了考前焦虑的现象，下面我们共同了解一下什么是考前焦虑呢？
考试焦虑，是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。
那么，该如何缓解考试焦虑呢从心理学角度来看，最寻常的做法有以下几种
1.焦点转移法。简单来说，就是转移关注的焦点，放松心情。比如，在学习之余听听音乐、散散步，让紧张的学习节奏放缓，同时暗示自己“该复习的都复习了，没什么好怕的”，“已经参加了这么多次考试，再多一次又有什么关系呢”。就我的经验看，这是同学们平时使用相对比较多的方法，也是操作性比较强的方法，它可以帮我们调节过度紧张的心态，有助于在考场上发挥正常水平。
2.自我暗示法。古时候有两个秀才进京赶考，结果在路上遇到了一支送葬的队伍。其中一个秀才心想才出门就碰见这样的事，真晦气，今年我肯定考不上了。另一个秀才则心想不错啊，棺材，升官发财这次我定能金榜题名相较之下，后者的心态无疑更胜一筹。有人认为这是迷信，其实站在心理学的角度，这就是一种典型的心理暗示。心理学中有个理论————皮格马利翁效应，指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。简而言之，就是你期望什么，如果内心自信、乐观，往往更容易获得。所以，我们不妨每天都给自己一些积极的心理暗示，比如“我复习得这么全面，怎么可能考不好”“功夫不负有心人，我这么努力，一定能成功”等等，要记住一点——人的潜力，永远比自己认为的大。
3. .系统脱敏法。找一个安静的场所，让自己静静地坐着，闭上眼睛，想象整个考试的过程我来到考点，看到了很多考生，还有送考的家长——我紧张了——好，停下来，不要再接着往后想，而是试着让自己放松，等到不紧张了，再闭上眼睛继续想。我来到了考场教室的门口，同学们在叽叽喳喳地互相问问题，我又紧张了——再次停下来，继续放松.....就这样，反复训练，长此以往，等到真正上考场时就会轻松许多。
4.体育锻炼法。长时间单调刺激易使神经疲劳，从而引起生理、心理疲劳。运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的作用。当然，适当的体育锻炼，除了提升学习效率外，还可以有效地疏导情绪，缓解紧张、焦虑的状态，同时增强心理承受力。不过同学们在运动时还要注意以下几点运动场地安全，空气流通进行自己喜爱的，能使人产生愉悦感的运动；运动强度低到中等，防止受伤和过度疲劳在睡前、学习前、考试前一小时不宜进行激烈运动。
5.现场放松法。通过有节奏、有规律的深呼吸，可以增加吸氧量，舒缓神经，从而缓解紧张情绪。如果同学们在考试现场出现过度紧张的情况，可以采用这种方式，帮助自己渡过难关。正确的方法是选取一个放松的姿势坐好，然后慢慢地闭上眼睛，慢慢地呼气，想象着通过呼气将紧张、焦躁之气排出然后再慢慢地吸气，想象着吸进了清洁、轻松之气……反复几次，会有比较明显的效果。
除了采取上述方法应对考前焦虑外，把作业当成考试，把考试当成作业，加强练习，还要和父母多交流，告诉他们你的感受，增强理解，树立自信，一起问题都会好起来的。感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
亲爱的同学：元宵节快乐！我是壹点灵平台的心理工作者清风细雨，很高兴为你服务。高三是个敏感的、紧张的关键时期，我能理解你的苦恼与烦躁，尽管自己很努力，可每次测试成绩却事与愿违，总是担心令父母失望，担心他们不理解，在我看来影响你发挥的就是你内心的压力过大，出现了考前焦虑的现象，下面我们共同了解一下什么是考前焦虑呢？
考试焦虑，是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。
那么，该如何缓解考试焦虑呢从心理学角度来看，最寻常的做法有以下几种
1.焦点转移法。简单来说，就是转移关注的焦点，放松心情。比如，在学习之余听听音乐、散散步，让紧张的学习节奏放缓，同时暗示自己“该复习的都复习了，没什么好怕的”，“已经参加了这么多次考试，再多一次又有什么关系呢”。就我的经验看，这是同学们平时使用相对比较多的方法，也是操作性比较强的方法，它可以帮我们调节过度紧张的心态，有助于在考场上发挥正常水平。
2.自我暗示法。古时候有两个秀才进京赶考，结果在路上遇到了一支送葬的队伍。其中一个秀才心想才出门就碰见这样的事，真晦气，今年我肯定考不上了。另一个秀才则心想不错啊，棺材，升官发财这次我定能金榜题名相较之下，后者的心态无疑更胜一筹。有人认为这是迷信，其实站在心理学的角度，这就是一种典型的心理暗示。心理学中有个理论————皮格马利翁效应，指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。简而言之，就是你期望什么，如果内心自信、乐观，往往更容易获得。所以，我们不妨每天都给自己一些积极的心理暗示，比如“我复习得这么全面，怎么可能考不好”“功夫不负有心人，我这么努力，一定能成功”等等，要记住一点——人的潜力，永远比自己认为的大。
3. .系统脱敏法。找一个安静的场所，让自己静静地坐着，闭上眼睛，想象整个考试的过程我来到考点，看到了很多考生，还有送考的家长——我紧张了——好，停下来，不要再接着往后想，而是试着让自己放松，等到不紧张了，再闭上眼睛继续想。我来到了考场教室的门口，同学们在叽叽喳喳地互相问问题，我又紧张了——再次停下来，继续放松.....就这样，反复训练，长此以往，等到真正上考场时就会轻松许多。
4.体育锻炼法。长时间单调刺激易使神经疲劳，从而引起生理、心理疲劳。运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的作用。当然，适当的体育锻炼，除了提升学习效率外，还可以有效地疏导情绪，缓解紧张、焦虑的状态，同时增强心理承受力。不过同学们在运动时还要注意以下几点运动场地安全，空气流通进行自己喜爱的，能使人产生愉悦感的运动；运动强度低到中等，防止受伤和过度疲劳在睡前、学习前、考试前一小时不宜进行激烈运动。
5.现场放松法。通过有节奏、有规律的深呼吸，可以增加吸氧量，舒缓神经，从而缓解紧张情绪。如果同学们在考试现场出现过度紧张的情况，可以采用这种方式，帮助自己渡过难关。正确的方法是选取一个放松的姿势坐好，然后慢慢地闭上眼睛，慢慢地呼气，想象着通过呼气将紧张、焦躁之气排出然后再慢慢地吸气，想象着吸进了清洁、轻松之气……反复几次，会有比较明显的效果。
除了采取上述方法应对考前焦虑外，把作业当成考试，把考试当成作业，加强练习，还要和父母多交流，告诉他们你的感受，增强理解，树立自信，一起问题都会好起来的。感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。