17岁女孩，控制不了自己的坏思想

总是有一点小问题就要往糟糕的地方去想，但其实现实并没有那么糟糕，我知道自己不该想那么多，但还是会突然被坏情绪摧毁。喜怒无常且暴躁，突然情绪低落，也因此总是伤害到最爱我的妈妈（我想说我也最爱她，可是脑子告诉我：自私鬼，你最爱的是你自己）
我的父母并没有多么恩爱，或许他们曾恩爱有加，可终究被柴米油盐酱醋茶磨尽了耐，但是他们很爱我，真的很爱很爱，小时候的我经常因为他们吵架而伤心，尽管他们跟我说夫妻总会有些口角，后来我逐渐习惯了他们时不时的绊嘴，甚至他们现在基本相敬如宾了。
于是我更加被爱包围，可悲的是，我脑子里的坏思想越来越猖狂，他总是突然跳出来攻击我，我控制不了他，我不想这样的，我虽然不至于一直开开心心，但我真的不应该因为对某件事的过度思考而伤心。
我不知道还应该怎么办，我尝试过许多办法：
培养兴趣，我喜欢上了诗歌，我总能沉浸其中，但每次离开诗歌世界又会很空虚；
写出烦恼，我真的没办法完全写出内心，因为内心的话语饱含恶意；
尝试冷静下来，我爱上了冥想，我喜欢在下午两点多太阳斜到阳台的时候搬一张椅子安静的坐着。
以上这些方法对我有莫大帮助，可是远远不够，所以我想问问，还有什么类似自己调节的方法吗？