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你好，焦虑确实会给生活和工作带来很多不同，甚至压力，期待和你一起探讨你的“焦虑大王”，让她远离你
亲爱的来访者您好，我是壹点零公益解答师，很高兴能回答您的问题。
从您的描述中来看，您的职业生涯一直处于【动荡】之中，平均下来一年换一个工作，您是说想要找到各方面更合适的工作，但不知道您对现在的工作有哪些不满意的地方呢？每一次刚刚熟悉一个工作的时候，您就会选择离开这个工作，换到下一份工作中，是想要不断挑战自己，还是觉得这份工作不是自己想要的？
当然了，在现在经济下行的大环境下，您能够不停的找到工作，也是您个人能力的体现，这说明公司对于您的简历是满意的。
换来的问题，您觉得可能是职场的交际问题，无法与周围的同事和领导搞好关系。因为在职场里的那些人情世故让你觉得十分的疲惫，无法适应，而这样的情况给您的精神也带来了极大的压力，让人感觉到无所适从。但在一个工作环境工作一段时间后，与周围的同事逐渐熟悉之后，往往就会卷入到他们的职场交际当中，因此你就会想要逃离。
我们可以从下面的几种方式中选择1~2种来尝试进行沟通改善：
1.秉持自己的【真理】，坚持认为自己是对的，别人是错的，而有时候可以选择接纳一部分不同的意见。
2.当出现问题时不要直接指责问题都是别人的。
3.出现工作上的失误，不要总是会认为自己是无辜的受害者。
4.也许某项工作很简单，但是某些人却需要花费大量的时间去做这件事情，因此表现出对他人的贬低。
5.认为自己零应该得到更好的待遇，但是却又不敢直接简单的说出自己的要求。
6.当我们有情绪愤怒或难过时，矢口否认自己的感受。
你好，我是壹点灵的心里服务者刘钰，看到了你的提问，感谢信任。
你的问题来自于人际关系的应对和处理，过度被人际关系所累，陷于内耗，则在工作精进上就会止步不前。
工作三年换了三份工作，如果是挖井，一个在坑里挖了三年，而另一个却一年换一个坑，每个坑刨到一点就放弃了，你觉得哪一个更容易接近水源。把注意力转移到让自己能力和技术精进上面，一个可以让大家忽略他不足，而足够包容和迁就的人，大多具备其他方面的优秀，比如专业技术精，能力强，有才华等等。找到自己适合和喜欢的优势和长处，修炼到足够优秀，在一个坑里一直刨，就会找到希望和成功之源。希望我的回答可以帮助到你。
毕业三年，找了三份工作，如果是为了试一下哪份工作更适合你，起初的时候多去接触一下也是没问题的，问题在于两个方面，一个是在进入一份新工作以前，要做好前期的评估，如果明显是自己不适合的工作，那么就趁早不要进入。二是，最大的问题就是人际关系问题，你会发现，在职场上累的不是工作，而是人际关系，这种内耗不仅仅身累，而且心累，这个部分需要特别的做个人成长。
您好，我是壹点灵公益解答师刘贵民，很高兴回答您的问题。
你说自己毕业3年了，连续的更换工作。内心焦虑，总担心会发生事情，那怕是一点小事。思维简单，不会和领导相处。想改变当下的这个状态。是这样吗，朋友？
我很理解你的感受，每个人都是从这个阶段过来，也是每个刚毕业的学生的必经阶段。从你的文字中，我读到了你的担忧和焦虑。其实，你自己也知道不应该这样下去，不能这样继续内耗，也想改变自己。相信你也为此付出了努力。但是担忧怕事是我们长期以来形成的习惯，不仅需要正确的方法，同时也需要一个过程。
咱们以前学生阶段，可能不会遇到具体的事情，而现在工作了，需要面对具体工作生活，会遇到具体的人与事，所以内心的焦虑就会增加。
有几个问题，希望您能思考一下：你最担心的事情是什么？你担心的时候，内心的感受是什么呢？如果让你描述一下这种感受，应该怎么描述呢？
这里给你几个具体的建议：
1、关于和领导相处的事。你觉得领导最在意的是什么呢？当然是工作，特别是我们新进来的员工，工作好，才能让他更省心。他上面也有自己的领导，也希望得到上级领导的认可。所以你的工作好就是最好的与领导相处的方式。不需要，想太多的与领导如何相处，不需要一直否定自己。
2、克服自己的焦虑。找个空闲的时间，安静的地方。看看自己的内心在担心什么呢？是怕工作做不好吗？会出现什么事情呢？可以把他写出来。其实，当你写出来的时候，就会感觉到，很多时候我们的担心都是多余的。
3、树立良性的自我对话。当你焦虑的时候，可以试着去告诉自己：那又怎样，那又怎样……而后，让自己忙起来，忙好自己手头的工作。当您动起来的时候，回头看看自己的担忧，也许已经不是问题了。
试试吧，朋友！相信一定会帮到你。如有问题，欢迎再次咨询。
我能够感觉到你其实最大的烦恼是不知道在工作中怎样和人相处。其实频繁换工作这件事情对你来说反倒不是那么压力大。因为你也说了，你频繁换工作，是想要找到一个你真正喜欢，也适合你的工作。这个想法很好。
但我看到你好像把职场想的非常复杂。当然，职场并不是说不复杂。
但我觉得每一个人眼里的职场都是不一样的。我们每一个人都是拥有着自己的个性的。我们对事物的判断都是有着自己的标准。
我们要做怎样一个职场人，我觉得其实最主要是我们是什么样性格。
而非我们要成为什么样的职场性格，就将自己的性格变成那样。
这是一个最关键的点。
我在最开始工作的时候，其实也有你这样的疑虑。我总会考虑很多东西。想要按照父母或者周围环境所告诉我的在工作中的标准去做。
主动干活，长眼色，要奉承领导。要与周围所有的同事都相处的很好。
但事实上呢，这样做会让我们很痛苦。
而当我们按照自己真实的性格去和领导和同事相处。按照自己干事的节奏去做工作。反倒会轻松很多。
因为我们就是在做自己。我们只是换了一个新的环境在做自己。
所以我觉得你最主要的是要找回你真正自己的样子。
你也说了，你想要找的是一份你喜欢也适合你的工作，所以为什么你要勉强自己去适应你现在的工作呢？适应所谓的标准呢？
你好，看完你的描述，能感觉到你的焦虑和压力，可能正处在内耗的状态。
“内耗”人群也被称为多向思考者，他们善于观察周围的环境，常因某些人和事，产生拖延、焦虑、消极、患得患失、犹豫不决、过分自责等情绪，心理资源会被大量消耗。
内耗的核心是没能处理好与自己的关系。我们与自己展开角逐，逼迫自己符合所有人的期待，大有“宁可天下人负我，不许我负天下人”的气势；给自己加上太多的“必须”和“不得不”，却使自己变得更加自卑、疲惫不堪，也无比焦虑。只有处理好与自己的关系，内心才不再兵荒马乱。不再被轻易地刺痛和点燃，才可以平视自己和他人，找到让自己和别人都舒适的相处方式。
可以尝试以下几种方法，也许可以帮助你一点点地走出自己的困境。
接受不完美
“尺有所长，寸有所短”，每个人都有局限和不完美，但是也有存在的价值和理由。对待本来的面目，我们应该更加珍视，去接受那些不可改变的部分，给予自己肯定与接纳，给予自己面对这个世界的勇气。
拥有钝感力
如果生活已经疲惫，日日都处在心思过载的状态，不如让自己在一些不必要的事情上保持钝感，保护自己不被外界过多的打扰。相伴而来的，还有优质的睡眠和轻松的关系，这样的迟钝其实更令人感到踏实和幸福。
学会说“不”
感受是对外界最直接的反应，它不加修饰，不加隐藏，用心感受自己，你会了解自己最真实的想法。学会尊重自己的感受，学会说“不”，选择做起来让自己愉悦的事情，便可以找到自己真正想做的事情。讨好自己就是善待自己。
愿你的生活如所期、如所愿，真实而不拧巴。哪怕辛苦，也可以看见光亮，一直都是自己笃定的模样。
愿你走出内耗，过一个不累的人生。
很多人都有这样的精神内耗，只是说说是没有办法克服的，只有你自己经历苦难苦厄带来反思成长，如果你想不那么漫长，建议你找一个更成熟清醒的人帮助你成长。让我们自己从此带着有意识的觉知行走。祝你好运。
您的困惑是内耗带来的压力，需要怎么克服？
焦虑，魂不守舍，反复思考负性事件其实是一种无意义的内耗，咱们都知道无效的内耗是陷阱！愤怒的内耗需要停下来。
健康的反思是有效的，是让人成长的，往往深思熟虑和有目的性的。学习自我成长变可让自己得更好。
做自己喜欢的事，例如做美食，运动，约好友聊天喝茶！都是停止内耗的，最佳选择。
感谢您对平台的信任，希望你早日走出精神内耗的困境，愿我的回答能给您一些启发，我也希望能更快的把您带出精神内耗，让你过上幸福快乐的日子！
您好，很高兴能回复您的问题。
通过您的描述，了解到为了寻找各方面都适合自己的工作，毕业三年了，换了三份工作。对于工作里面的人际交往，总是做不好，感觉很累，尤其是和领导相处，做事效率也不高，陷入了极度内耗。每天都在焦虑，担心事情做不好，后果很严重，及时这次做的很好，也担心下次还会发生，无法控制自己的情绪。
非常理解您的感受，不知道自己想要什么？自己喜欢和希望的方向是什么？有时候有了方向，还没有开始，就已经觉得很累了？性格偏内向，不喜欢与他人交流，经常的情绪低落，胡思乱想，过度的对一件事追求完美，这些就是内耗的一部分。
造成内耗的原因是什么呢？
第一：灾难化思考
当你遇到一个问题，大脑会自动脑补最坏的结果，将小问题夸大成一个大问题。
第二：人际沟通
奥地利心理学家阿德勒说过：“人类所有的烦恼，都来自于人际关系。”我们很多的困扰，都来自于太在意这个社会和别人对我们的期待、认可。如果别人夸奖我们，就会认可自己，相反如果别人贬低甚至疏远我们，就会否定自己。其实别人怎么看待您是别人的事情，自己怎么评价自己是自己的事情哦。
那么怎么克服内耗带来的精神压力呢？
第一：认知行为疗法
当你开始灾难化思考的时候，拿出一张纸，列出自己的想法，分成事实和想象两类。对于想象的部分，写出理由。纠正不合理的认知模式，从而达到认知重建、改善情绪。
第二：摆正心态，不要攀比，提升自我竞争力
减小比较，比较的过程中，会放大自己的缺点。别人不会因为你的比较，改变对你的看法。相反应该更提升自己的技能，增加自己的竞争力。
如果觉得自己的力量不够，或者还需要。一些支持，可以通过心里咨询的方式，有专业的老师帮助你。感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。