容貌焦虑十分严重怎么办呢

23岁，普通女生，正在读研，一直都觉得自己不好看，近来忽然意识到自己真的很普很丑，颧骨外扩，下颌线不清晰，嘴角向下，鼻子没有山根，头发又少又干燥，还胖得减肥。我能说出自己外形上的好多好多缺点，这种对自己的嫌恶感每天醒来一直持续到晚上睡前，仿佛把美不美当做我人生价值的唯一标准。每天心情都很不好，觉得自己毫无价值，也对其他的事情不感兴趣，敏感，自卑。我也明白焦虑的反义词是行动，我也在行动减肥什么的，但是有时候总是被无力的感觉侵袭，任由自己被“丧”打垮。感觉人生除了容貌之外的其他维度，都因为容貌焦虑而受了影响。比如我不关心山河风景，不关心历史文学，不在意人情冷暖，看到一个人脑子里最先浮现的也是他的外形优缺点，只有外貌自卑这一条，我该怎么办呢