求助！烦躁情绪一上来容易控制不住，不想伤...

跟很亲近的人（比如男友或家人）打电话，特别是网络电话，如果一直卡顿一直需要重复说很多遍一样的话就会控制不住开始烦躁，

不想把这种情绪宣泄给对方的话要怎么办？

帮帮我[大哭]如何处理突如其来的非常烦躁的情绪？

霖霁虹现 2023年03月17日 01:19 IP属地: 香港

罗卉的回答

罗卉心理咨询师 IP属地: 湖北 2023年03月19日 21:57

您好，我是壹点灵心理服务者罗卉
从您的描述中感受到，对自己亲近的人发泄情绪，自己对他们有愧疚，自责的感受。自己本意是不想这样子对他们的
我想了解一下，跟他们打电话之前，有发生了什么不开心的事情吗？还是在通话时，对他们有期待，他们没有达到自己的期待？平时自己是个急性子的人吗？平时有情绪，自己有适合的方式释放或者化解吗？
突然有情绪时，我们自己要是能及时觉察到，可以告诉自己：温柔眨眨眼。眨眨眼可以转移下注意力。或者关注下吸气，呼气长度…
平时可以做做觉察情绪，感受情绪，然后看到情绪，学会去化解。以免情绪压抑，突然爆发。
希望我的回答能帮到您。祝福您

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