社恐怎么去处理人际关系？

因为之前因在学校经历了被同学孤立以及造谣，再加上自己冲动说错话得罪很多人，让我对人特别害怕。

之前一直在短视频里逃避，现在实习，还是班主任，不得不面对这一切。

和领导，同事，家长，学生沟通，我不知道怎么做，不说话又被说冷漠，但说话又会得罪人。

再加上实习学校的家长很强势，经常会有老师因为碰一下学生就会被投诉。

后面我也被家长骂了，让我对和家长沟通更抗拒，不太愿意加家长微信。

我不知道如何是好，刚实习就要做班主任，还要和他人沟通，很害怕