亲爱的来访者您好，很高兴能回答您的问题❤。
也许你很长一段时间都在经历着自己对自己的「负面评价」，这让我们变得不自信也变得更加的「自我内耗」，这让我们无所适从，一方面想要改善这种情况，一方面又不知道应该怎么办？
【那么人们为什么会对自己有那么多的负面评价呢？其中可能包括以下这些原因】：
1.自我标准过高，如果我们对自己的要求过高，那么我们可能认为自己无法达到自己所设定的标准，从而导致了负面评价。
2.社会比较，如果我们经常与他人进行比较，那么我们就会认为自己的某方面不如别人，从而导致产生对自我的负面评价。
3.过去的经历：如果我们曾经遭遇过挫折或者受到过否定的经历，那么我们就可能会认为自己是有缺陷的，从而导致负面评价。
4.自卑感，如果我们觉得自己在某方面比别人差，那么我们就会产生一种自卑感，而这种自卑感也会让我们产生负面评价。
5.心理偏差。有些心理偏差也可能导致负面评价，例如完美主义，否定思维，自我怀疑等。
【从精神分析的角度来看待自我的负面评价，那么可以将其理解为个体的内部心理冲突】。
▲心理学家弗洛伊德提出了自我本我的结构，即人类的心灵可以分为三个部分自我，本我和超我。自我是个体的意识和自我认同的核心本，我代表了个体本质欲望和需求，而超我则是个体所接受的道德伦理和文化价值。
▲当个体的本我和超我之间发生冲突时，自我便会产生焦虑，矛盾和不安，为了缓解这种焦虑，个体往往会采取自我防御机制来避免面对其真实的内心冲突，自我防御机制有许多种其中一种，这个投射即将自己的内心冲突和父亲情绪投射到他人身上，这可能导致个体对他人的负面评价和批判。
▲同样的，如果将这种投射投射到自体，那么就是对自我的负面评价。
从这个角度来看，个体对自己的负面评价可能是由于其本我和差国之间的冲突所导致的，这些冲突可能源于个体内部的潜意识需求和禁忌，或者是个体所接受的社会和文化价值观与个人经验的冲突。
这里您并没有细致的描绘出您的负面评价，但是可能就是上面所描述的几种情况之一，如果后面您能够详细的描述，欢迎继续提问❤。
很荣幸能够回答你的问题。通过描述了解到你对自己总是有「负面的评价」。并且一直被这样的声音所困扰。对吗？
抱抱你。非常理解你的痛苦，这种「自我否定」，对自己不满意的声音在慢慢消耗我们的自信心。
◐改变我们对自我的客观认知。吞噬我们的精神。没有什么比每天生活在对自己的不满和否定中更令人痛苦的了。
首先，我们要「追溯」这些声音的来源，辨识这些声音是来自于你的还是来自于他人的。
▲负面评价一般是我们从外界获得了一系列看待自己、看待他人、看待世界的思维方式、行为习惯，最终内化成了自己都没有意识到的部分。
-我们可以尝试在这些声音把我们掏空之前，停下来想一想，这个声音是从什么时候开始出现的？
-出现了多长时间？
-它的出现对内化我们的认知有什么影响？
可能是---来源于我们从小生活的环境造成的，比如原生家庭用暴力的言语斥责年幼的我们不懂事，做事没有灵性，又蠢又笨；
可能是---来源于学校，比如老师脾气不好，简单粗暴地对待学习成绩不太好的我们，一句一个笨蛋不绝于耳；
又可能是---来源于朋友，比如总是被朋友不经意间奚落嘲笑，说我们没有生活自理能力；
还可能是---来源于我们的工作环境，比如领导的不认可。同事的讥讽冷漠等。
.......
这些声音不断重复出现，就会内化了我们对自我的认知。觉得自己就是他们口中的样子，自己感到愤怒、委屈、自责、无力....开始始自暴自弃。
接下来，我们要进行自我救赎。需要重新调整对自己的认知。将那些被外界所影响自己的消极认知换成对自己客观评价和正面评价。
我们需要对这些负面的不良评价声音说“不”，并且改变【自我预言】的“预言”。【自我预言】就是自己预言自己的想法，最后想法成真
我们可以尝试关注自己每天的生活中所做的小事，把一些开心的事情，或者觉得自己和曾经不太一样的地方记录下来。
每天复盘自己记录的内容。帮助自己重新找回可以替换自我【自我预言】的认知。
最后，如果觉得还是很难改变。可以找专业心理咨询师帮助。因为这冰冻三尺非一日之寒，这些负面情绪是日积月累长期控制我们的精神认知，有的时候自己很难改变。需要咨询师做咨询方案。帮助我们改变和个人成长
祝早日走出困扰♥。
你好，很高兴回答你的问题。
我们的情绪和行为是由我们的思维方式所决定的。因此，要改变负面评价，需要改变自己的思维方式。
以下是一些可能有用的「策略」：
1. 记录自己的负面评价：在一段时间内，记录下自己对自己的「负面评价」。这可以帮助你意识到自己的思维方式，并为后续的改变提供基础。
2. 挑战自己的负面评价：一旦你记录下自己的负面评价，就可以开始「挑战」它们。问问自己这些评价是否真实、准确、有证据支持。如果没有，那么就试着想出更加积极的评价。
3. 找到证据支持积极评价：为了帮助自己相信更积极的评价，可以试着找到「证据」支持它们。这可能需要一些时间和努力，但是一旦你找到了证据，就可以更容易地相信自己的积极评价。
4. 练习自我关怀：自我关怀是改变负面评价的关键。练习一些「自我关怀」的技巧，如自我安慰、自我赞美、自我放松等，可以帮助你更好地对待自己。
总之，改变负面评价需要时间和努力，希望你早日走出困扰❤。
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谢谢你的坦诚。通常来说，对自己否定，是因为不自信，换言之，是觉得我不够好，我不够优秀。这一核心信念多半来自早年的成长经历，是这样吗？
建议：1.每天早上起床，第一件事就是大声地告诉自己，我很好，我很优秀。
2.悦纳自我。接纳自我的好的一面和不好的一面。成功时要及时奖励自己；失败时也要告诉自己，我尽力了，下次一定会做得更好！
3.打破恶性循环，努力提升自我，树立自信心，因为负性评价久了，就会变成习得性无助的状态，这样就很容易陷入新的恶性循环。