高中生精神内耗特别特别严重怎么办？

高二物化生选手，每天都有精神内耗，或大或小，严重的时候，3个钟的晚自习什么事都干不了，题目很难一点都写不下去，真的不知道怎么办了，高敏感＋低自尊完美主义强迫认知偏差极端化灾难化每天脑中自己和自己打架，学校心理咨询也有十次，自己也经常在网上学习方法，森田疗法，冥想都试过，已经一个学期了，进步真的很慢很慢，成绩也是，回不去了，每天这样真的很烦很烦很累很累，怎么办才好，内耗的时候我到底要怎么做？怎么接纳自己接受成绩的下降？…

ksjdhiwi 2023年03月29日 22:37 IP属地: 广东

李欣的回答

李欣心理咨询师 IP属地: 北京 2023年03月30日 10:23

精神内耗产生的原因

一、强迫思维
反复思虑，觉得什么东西都需要去反复的考究，去检查才能确定下来，然后同时你也会有很多的疑虑，很多疑。提出了很多想法，但是迟迟不能去实践。二、经常处于高压的应激状态
不知道怎么去缓解压力，对于这个，我想到了一个词“高压锅”，尤其是高中学习压力大，很难去缓解自己的压力。
同时大多数人找不到很好的方式去宣泄自己的情绪，那么就会导致压力源源不断的沉淀、自我吸收，这也是造成精神内耗的原因，而且还是最为危险的一种。在人际关系中高敏感的自己

——“我真的好害怕别人说我不好、好害怕得不到别人的认同和喜欢”

高内耗的人，在人际关系中往往表现得十分敏感。在这种情况下，ta们通常会过于重视他人对自己的评价，其自尊水平与关系状态是紧密贴合的。

一旦遇到不确定的情况，ta们会下意识地想到自己被他人负面评价了，心理能量也就不知不觉地被消耗。
1.养成善于记录好习惯，学会理性分析事物好坏。

这点是主要针对那些做事畏手畏脚，总喜欢把事情往坏处想的人，如果一个事情，你总往坏的方面想，你当然会焦虑，急躁，不如试着把自己要做的事情记录下来，把你认为好的、坏的方面写出来，你会冷静很多。

2.做好自己。

有时候你就是太在意他人的看法了，所以导致精神内耗。说一句话会思考很久，生怕别人听后觉得不好，对你排挤。做一件事不敢出头，怕搞砸后被人耻笑。你看，这些都是在讨好他人，你在不停在意别人的看法，内心不断挣扎打架。其实他人在意的都只是他自己，对于你，其实很少关心。就像我以前做过一件糗事，我无意间提起时才发现周围朋友都不记得，也就只有我自己耿耿于怀罢了。

3.行动主义，拒绝幻想。

一直在想，在幻想自己的成功却不努力，这样当然没有用。你要自己去做，人生就像一盒各式各样的巧克力，你永远不知道下一块将会是哪种口味，但肯定有最适合你的口味。行动起来，抛弃喜欢幻想的自己，不要让这种行为影响了自己的精神。消除不必要的“精神内耗”，可以给自己树立一个规律的作息表、运动计划、短期和长期工作目标等等，一步步地去完成它，在这过程中，或许你可以发现更为积极的一面，也可以感受到自我价值的实现。