我怎么还是没有克服敏感？

我还是没有克服敏感，今天相亲对象和我开玩笑说：“早上你给我发个冰淇淋的图片，难道你都不会给我安利下吗？人家开玩笑的。我马上又发了一长串的道歉，人家说“我没有怪你啊，你怎么？”我才知道人家就是开玩笑，就是很多时候有其异性（女生），一说关于我的疑问句我就会紧张和道歉，生怕不被接纳。我该怎么克服。由于单身产生的焦虑也会让我不自觉地敏感