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你好，想探讨一下吗？
你好，看到你的描述，因为接触手机之后，学习成绩和心理状态，和之前相比有明显的变化，因此产生了自我怀疑的痛苦，和想找回曾经的状态却不知该如何去做的困惑与迷茫无奈。
能够感受到你有很强的自我觉察能力，并且对自己有一定的要求，内心深处其实是非常渴望改变现状的。曾经你的努力和坚持，所带给你的成绩，说明你是有能力可以达到想要的高度的，只是暂时被情绪影响了前进的步伐。
看到你说会受伤，现在负面情绪会不由自主的浮现，不知道你经历了什么，但一直默默承受这一切的你一定非常辛苦吧，你真的已经做的很好了，想给坚强的你一个拥抱，下面有几个小建议，希望可以帮助到你?。
1.制定计划
可以试着将每天玩手机的时间固定，从可能完成的目标时间开始，再逐渐减少。同时制定一份学习计划，比如最一开始学习15分钟，休息5分钟，逐渐养成习惯后，再慢慢增加学习时间。
2.允许适合自己的情绪缓解方式
压抑情绪并不会让负面情绪消失，反而可能随着时间的流逝，当面临某个情境，突然的爆发，或是长期的压制，导致情绪低落。
可以试着通过倾诉，或是写日记的方式，将心中的情绪释放出来，或者也可以通过运动，听音乐等等放松的方法，去缓解情绪压力。
3.试着与自己对话
情绪的产生都是有其原因，当我们清晰的了解到情绪的来源，能够帮助我们更快的解决问题。可以试着当情绪出现时，问问自己当下是什么感受，这件事很难解决吗？为什么会引起我这样的情绪呢？着其中我在意的点是什么呢？
别担心，给自己一些时间，相信你有能力去改变当下的状态，重新回到过去的最佳时光☀️。
你好，我是壹点灵心理倾听师简荥莹，你说你玩手机之后，成绩退步了，还影响到了心理健康，你很怀念之前的辉煌时刻，但如今却都做不到了，好象一切都是玩手机的错。
但是，在我看来你现在似乎感觉到没有方向和目标，内心空洞和迷茫，有想要活得更有意义一些，但是时间都拿去玩手机了，没有精力去找好的方式和方向，是吗？
我不知道你过住的经历是怎样的，以前到底有多辉煌，我们可以一起探讨一下，你期待中的那个自己具体是什么样的？你觉得拥有什么才会感觉到有希望？
我们还可以探讨一下，如何做出简单的一小步，会让我们感觉到不一样？我相信这些问题你心中会有答案，我能做的就是陪伴与倾听，在你需要的时候，承接住你的情绪，并帮你看到、梳理和呈现！用接纳包容和真诚去温暖你，治愈你！期待与你相遇。
我在一遍一遍读你写的这些文字的时候，脑海里有很多画面，我就简单描述一下吧！??
对自己要求很高，是个充满上进心的人；思维机敏，也很有洞察力，关键是很善于自省；知识面宽，还相当严谨，高度自律不苟且；觉察力很强，善于找到问题，也积极找到问题，多方寻找解决方案。
总体对自己很严格，达成目标很有迫切感！
对于这样一个优秀的年轻人，二十年前少年的我表示一定要和他做朋友；现在的我想和他轻松的聊聊天。
其实生活很多时候，都有一些我们还没看到的有趣的内容，放松一点，愉快一点，视野广阔一点，或许会有不一样的感觉呢！
那时候，手机就是个工具而已，仿佛也不怎么重要吧。
你说呢？????
您好：
因为玩手机你觉得很差劲，心理上有困惑，学习上有退步，这让你很担心和恐惧，也很焦虑，担心这样下去自己这一辈子就毁了，没得救了。
你也有过辉煌时刻，那时的你阳光快乐，学习优异，很自律，很努力。而现在你的负面情绪会不由自主的涌现出来，结束的念头越来越多，感觉生活没有意义。你说的“结束的念头”是指什么？自杀的念头吗？如果你当下有这样的念头，你要告诉你的父母，把你的的想法和痛苦跟他们讲讲，寻求帮助。
目前的状况你归因于手机，都是玩手机才让自己这样差劲的。
那么，内归因是什么呢？安全感不足、自卑、没有自信。你渴望被理解，渴望被接纳，害怕被评价，被指责。你的安全感，你的渴望，都能在玩手机中去获得，这也是你放不下手机的原因之一。
那么，在接下来的日子里，你可以去做点什么呢？做什么能让你感觉有意义。可不可以从能做到的开始呢？比如说之前一天玩3个小时手机，现在可不可以玩2.5和个小时？可以去户外做做运动，这些都是很好的方法。
祝您如意快乐！
听起来你正在体验着强烈的无力感，想要学习成绩更好一点，想要对自己的情绪有更多掌控力，想要更自律一点，但似乎，你被自己打败了，你没有像自己期待的那样去做。
玩手机让你体验到了满满的无意义感，你内疚、自责，自我攻击，认为自己是差劲的，你说自己没有救了。
看到你的文字，我会有很多心疼，为什么你要这么责备自己攻击自己？我看你内在的有一个脆弱无力的你躲藏在很大的无力现实背后，他很受伤，很疑惑，不知道自己哪里出了问题，为什么会选择用玩手机来填充自己，像是一个现实生活的逃兵？他恐惧，因为自己没有更好的承担起生活学习的责任，担心被责任被攻击，他做了一些功夫来保护自己，但因为没有给自己带来实质性的效果，他用了假自律、假努力来评判自己。
我听到了你的呼救声，你想要改变，不愿继续在当下的无力感与空虚中停留，你想要勇敢地更有力量地承担起自己肩上的责任。
可是，如果我们一直在攻击自己，一味地逃避自己不想要的感受，而没有对自己当下的状态有更好的关照，对自己的情绪没有梳理，我们怎么知道我们的心里是哪些方面对我们行动形成了阻碍呢？
罗杰斯说，每个人都有自我纠错的功能。如同一颗橡树种子，只要能移除成长中的障碍，就一定会朝向自我实现。
如果可以，请邀请自己看一看，当下在自己身上发生了什么？那些在行动面前的迟疑和回避在表达什么？
同时，也请看到自己身上有力量的那些部分，你曾经有过光辉时刻，那个时刻的你和现在有什么不同呢？你是怎样创造了自己的光辉时刻？
你有不错的学习能力和反思能力，他很愿意为更好的自己做出努力，这是你的资源。
如果你探索内在自我专业方面的帮助，可以来找我。
加油，本自俱足的你！
你好。你描述到之前的你非常自律，努力并且有好的成绩和心理健康，但是玩了手机后，不仅成绩变差，心理健康也不好，遇到事情会放大，负面情绪也会突然涌上心头，让你对自己目前的状态很不满意，想要改变，但是你认为自己回不到以前的光辉时刻而苦恼，自责。
之前的你是很自律的，是发生了什么事情，让你沉迷手机呢，当你玩手机的时候内心的想法有哪些可以展开说说吗
能从文中体会到你内心很想改变现状，但是你认为自己无论如何怎么做都回不到自己的光辉时刻，用假努力，假自律来形容自己，是否自己曾经尝试过没有成功，而对自己下的结论吗，如果不是的话，是什么原因让你觉得自己回不到光辉时刻呢
或许一下子很难立刻回到巅峰，是否可以做些什么让自己情况变好，往理想中的自己靠近呢，相信你肯定可以的。
您好，感受到了您现在学习、生活、心理发生的变化，过去是成绩优异、自律，心理受伤但受影响较少；现在是学习成绩下滑、玩手机，负面的情绪淹没了您，让您沉浸在其中无法自拔，是焦虑、恐惧、挫败、无助、羞耻的情绪吗？
文字听到您说结束的念头越来越多，让我们很担心，您现在这样的处境有与同学沟通，有得到老师、家人的关注、理解嘛？您说到对生活没有意思，您生活的意义除了学习，还有别的嘛？如果我们把视角不只放在学习这个点上，而是放大到人生这个地图上，我们人生路上，不仅只有学习，还有很多其他有趣的事情，以后也会碰到很多有趣的人。
另为不是玩手机的原因，玩手机是一个结果，玩手机反而让您释放了一些情绪。而现在您说自己是假自律，假努力，假成绩…可能是您积压已久的情绪，需要疏导、被看见后，才愿意去做事情。我们的内心就像一个水库，水库里的水是情绪，水满了，自然会流出来，如果太满了，就会像洪水一样，把水坝给冲夸了，而这个水坝就是我们的内心防线，内心防线破了，就会影响我们的生活、学习。但我们清理一些水、把水坝重新修好就行了。就像我们的东西用久也需要维修，何况是我们的内心呢。
这是一次契机，正是我们重新了解自己的时候，修复自己内心伤痛的机会，往后我们会更强大。虽然我们成绩暂时下降了，但是我们走出低谷后，我们以后就不那么容易受伤，成绩也会恢复。给自己一点修复的时间，不会影响往后我们人生的路，反而会更好。
在这个时期首先问问自己内心，我们在害怕、恐惧、羞耻什么？我们自己需要什么？渴望什么？期待什么？
同时咱们找社会支持，找你身边可信赖的人来陪伴你、理解你，父母、老师、好朋友等都可以，如果还不行，可以找专业人士，咨询师。
我们一直都在这里，默默陪伴着你！
您好，感受到了您现在学习、生活、心理发生的变化，过去是成绩优异、自律，心理受伤但受影响较少；现在是学习成绩下滑、玩手机，负面的情绪淹没了您，让您沉浸在其中无法自拔，是焦虑、恐惧、挫败、无助、羞耻的情绪吗？
文字听到您说结束的念头越来越多，让我们很担心，您现在这样的处境有与同学沟通，有得到老师、家人的关注、理解嘛？您说到对生活没有意思，您生活的意义除了学习，还有别的嘛？如果我们把视角不只放在学习这个点上，而是放大到人生这个地图上，我们人生路上，不仅只有学习，还有很多其他有趣的事情，以后也会碰到很多有趣的人。
另为不是玩手机的原因，玩手机是一个结果，玩手机反而让您释放了一些情绪。而现在您说自己是假自律，假努力，假成绩…可能是您积压已久的情绪，需要疏导、被看见后，才愿意去做事情。我们的内心就像一个水库，水库里的水是情绪，水满了，自然会流出来，如果太满了，就会像洪水一样，把水坝给冲夸了，而这个水坝就是我们的内心防线，内心防线破了，就会影响我们的生活、学习。但我们清理一些水、把水坝重新修好就行了。就像我们的东西用久也需要维修，何况是我们的内心呢。
这是一次契机，正是我们重新了解自己的时候，修复自己内心伤痛的机会，往后我们会更强大。虽然我们成绩暂时下降了，但是我们走出低谷后，我们以后就不那么容易受伤，成绩也会恢复。给自己一点修复的时间，不会影响往后我们人生的路，反而会更好。
在这个时期首先问问自己内心，我们在害怕、恐惧、羞耻什么？我们自己需要什么？渴望什么？期待什么？
同时咱们找社会支持，找你身边可信赖的人来陪伴你、理解你，父母、老师、好朋友等都可以，如果还不行，可以找专业人士，咨询师。
我们一直都在这里，默默陪伴着你！
1、承认自自己是浪费时间————只要是一个人，哪怕他是世界上最厉害的人，他都会有浪费时间的时候，敢于直面自己浪费了时间的这个事实，你才会去分析以后去高效的利用好这个时间，这是一个真正自信的人才会愿意去承认的一件事情，而不是麻木自己，自欺欺人。
2、不要用时间来衡量自己的勤奋————有的小伙伴会说我从早上的六点到晚上的十二点，我都一直在做题，在学习，在复习，那我为什么不会有一个好的成绩呢？ ...
3、有一个很明确的目标，勤奋之前先思考——————“磨刀不误砍柴工”，在勤奋之前先考虑这一个事情，值不值得你去做，那么怎么样去判断呢？ ...
4、强化执行力————前三点大多都是集中在思想上的一些想法，第四点则注重行动力。 ...
5、不断修正自己———做完这件事情你要总结，甚至是用笔记录下来。
您好！
看到你说因为玩手机，学习成绩下滑很厉害，心理健康也受到了影响。现在感到有点迷茫，觉得自己很难回到以前的光辉时刻，你的内心有自责，内疚各种情绪，让你感到难受，失望吗？
看到你最后说，你好像没救了，感受到你带着很大的痛苦。你现在开始寻求心理帮助，说明你的自救意识还是很好，你想改变目前的状态。能告诉我，你现在是寻找处理这种痛苦的情绪，还是戒掉手机的方法？
我的建议是先要处理好负面情绪，最有效的办法之一便是把它写出来，写出来在很大程度上就可以降低你的负面情绪，大概可以写这几个部分，描述自己的负面情绪，例如你心里很后悔，后悔到什么程度？你可以给后悔这个情绪打个分，例如8分，然后分析下你为什么后悔，把导致你后悔的事情描述出来，心里怎么想的就怎么写，反正这是写给自己看的，不会被别人看到，要忠于自己，甚至有些不太好开口的，都可以写出来。
当你这样详细地描述出来后，你的情绪强度就会大大下降，例如现在可能已经降到3分了。
在处理负面情绪时，除了使用"写下来"的方法，还可以使用观察情绪的方法。当我们能够成为自己情绪的观察者，我们不再处于无意识的情绪中，而是觉知到了自己的情绪，这时我们就不会被自己的情绪继续带着走，而是会逐渐恢复理性，这时我们的情绪强度就会大大下降。
希望以上分享对你有帮助
您好，能感受到您现在完全没有学习的动力，明知道玩手机不好，但是就是想逃避学习。越是逃避成绩越是下降。
能感受到您的无助和无奈。对此我有以下几个问题，希望您能回答，以便我帮助您分析一下。
1、 最近是否有哪门功课学习遇到了难点或是成绩有下降？
2、 针对您学习上遇到的困难，是否有人帮助您去克服这些困难？或者是否有人帮助您规划如何提高成绩？
3、 平时在家中跟父母相处的模式是什么样的呢？
4、 在学校与老师和同学相处的如何呢？有没有要好的朋友？
我想您一定是在学习上遇到了一些问题，没有一个明确的努力方向，您可以静下来，分析自己成绩的强项和弱项，找到一个可以给您提供具体建议的人，给您一个明确的提升目标和执行计划。相信您可以重新振作起来。
您好，很有缘看到您的问题贴。
可以感觉到您因为对玩手机产生依赖，失去自控，而感到自责，沮丧，无力甚至自我厌弃。以往的你一定很自律很努力，一直是家人的骄傲，同学朋友的榜样吧！然而学习是枯燥乏味的，那么努力的你或者一直都很辛苦，人毕竟不是机器，我们会觉得累，我们需要放松，我们会贪恋舒适，这是我们的天性。所以不要过于自责好吗？接受自己或许不完美，但是很正常的事实。
而且幸运的是，你的本质还是很自律的，就像现在，你已经意识到了玩手机对自己不好的影响，这对很多人来讲是很难的，大家多会浑浑噩噩，逃避不愿正视和如此剖析自己，这实在需要很大的勇气，所以你怎么会觉得自己没救了呢？！
或许我们对玩手机的多份依赖，是源自它让我们体会到了我们所需要的放松。面对越来越大的学习压力，有效的放松方式是必要的，就像我们的身体需要午睡和晚睡，我们的精神也需要有规律的放松来恢复能量。也像不能戒掉睡觉一样，在找到其他有效放松方式之前，我们也不能强迫自己戒掉手机。
或许我们可以先思考以下以下问题。
?什么样的玩手机频率，可以让我在学习时集中精力？
?还有什么事可以让我感到放松，缓解压力？
?其他人有什么健康的减压放松方式？
当我们先吃药后吃糖时，糖会格外的甜，就像我们刚开始玩手机时一样，所以我们会额外迷恋。当我们先吃糖后吃药时，药会额外的苦，就像我们现在，准备回归学习，学习似乎变得更枯燥无法投入。但这都会随着我们的努力随着时间，慢慢回归正常，所以请给自己时间，肯定自己每一点改变和付出，因为这实在是非常不容易的，您觉得呢？
希望我的回答对您有所帮助，感谢您的信任！
亲爱的你好，首先，谢谢你分享你的感受。你所描述的问题可能是由于手机使用带来的负面影响造成的。认知行为疗法可以帮助你改变这种负面思维和行为模式。以下是一些认知行为疗法的策略，可以帮助你重新建立自律和积极的心态：
1. 意识到手机使用的影响：意识到手机使用对你的学习成绩和心理健康的负面影响是第一步。明确手机使用与你的目标之间的冲突，以及其对你的生活带来的负面影响。
2. 制定限制和计划：制定手机使用的限制和计划，设定特定的时间段来专注于学习和其他有意义的活动。确保手机不会干扰你的专注和集中力。
3. 认知重构：挑战那些负面的自我评价和批评性思维，例如“假自律”、“假努力”等。寻找证据和替代性思维来改变你对自己的评价，培养积极、宽容的内对话。
4. 自我关怀和放松：学会照顾自己的身心健康，包括定期锻炼、保持良好的睡眠和饮食习惯，并尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或舒缓的身体运动，来减轻负面情绪和焦虑。
5. 寻求支持：如果你感到自己无法改变这种负面循环，寻求专业心理健康的支持是很重要的。心理健康专业人士可以帮助你进一步分析和处理这些问题，提供适合的治疗方案。
请记住，每个人都有起伏和困难的时期。重塑自律和积极心态需要时间和努力，但你并不是没有希望的。与专业人士合作，采取积极的行动来改变，你将逐渐恢复并重建你之前的光辉时刻。
你好，我是壹点灵心理服务者孙思琪。
其实人类的本性都是喜欢做一些不费脑子，不费力气的事情，尤其是随着科技的发展和通讯的便捷，娱乐活动无时无刻不在挑战着我们。我非常理解你现在的感受，你感觉自己失去了曾经的自律和努力，对比现在的自己，内心充满了自责，但是你已经意识到了这个问题，这就是改变的开始。
你不是没救了，只是目前遇到了一些挑战。人的行为和情绪往往是相互联系的，当我们的行为不合理的时候，很容易引起负面情绪的产生。因此我建议你可以从自己的行为入手，试着逐步减少玩手机的时间，增加学习时间。这样能够不断增加自己的成就感和满足感，增强自己的信心和自律性。如果做不到像以前那么自律，也要暂时允许这种情况，把目标制定的更合理一些，在达成目标前有一定的反复也很正常。
同时，你也可以寻求心理咨询的帮助，让专业的心理咨询师帮助你恢复自信，解决负面情绪及时有效地处理问题。
你好，看到你的描述，能感觉到你对目前的自己很不满意，因为自己开始对手机产生了依赖，自己很想回到之前那种很自律，很努力，成绩也很好的时候，但始终觉得有心无力。因此深深的陷入了一种自责，内疚，无力的复杂情绪中，对吗？
非常能理解你这种低落的情绪，我们都会有懒惰，贪念舒适的时候，这是人类的天性，不是你一个人才存在的问题，不需要过于的自责。
从你的描述中可以感受到你是很想改变这个现状的，而且你之前一直都是一个很自律的人。一定有很多成功让自己自律的方法，沉下心来好好想想自己曾经的成功经历，结合自己目前的情况，制定出一套适合自己的学习计划出来。
如果你在这个负性情绪中自己很难走出来，可以找专业的心理咨询师帮助你先调整好自己的情绪，然后再通过自我探索，找到最好状态的自己。
希望上面的内容能帮助到你，祝你早日走出这个困境，做最好的自己。
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你好！非常认同你 “我好像没救了” 的结论，是的，仅仅是【好像】，实际上，你完全可以做出积极调整和改变，只要你真得想。
方便的话，能说一说以往学习成绩上的 “光辉时刻”，具体是怎么一回事么？取得这么棒的成绩，当时你是如何做到的呢？在以往经验的基础上，你觉着接下来还可以做些什么不一样的，让自己重回光辉时刻呢？
心理健康方面，之前想得不多，尽管一样受伤。之前想得不多，你是如何做到的呢？接下来，自己可以做些什么一样的，来重回心理健康的水准呢？
感谢你的信任，希望以上回复能够帮助到你。衷心祝愿你 早日走出困扰，重回光辉时刻，恢复心理健康！