严重失眠，长期昼夜颠倒

26岁，女，严重的失眠，昼夜颠倒，自由职业，没有社交，自己一个人住。晚上也会困，但是躺着又睡不着，不知道自己的压力来自哪里。每天睡醒了是下午，心情就会特别烦躁，也管不住自己的情绪，想问问怎么缓解失眠，是否是焦虑或者抑郁导致的。之前医院给开过安眠药，但是查的安眠药会有成瘾性，所以不太敢吃。之前吃褪黑素就产生过一定依赖性，不吃睡不着，但是吃了整晚的噩梦，睡眠质量很差。猜测是不是心里因素，希望各位老师能给我一点建议，谢谢。