都说要降低期待，可是怎么能降低期待呢？即...

都说要降低期待，可是怎么能降低期待呢？

即使脑子说要降低，但是心里期望是不会降的

名声在外的薇璇 2023年08月20日 08:07 IP属地: 吉林

高兴梅的回答

高兴梅心理咨询师 IP属地: 河南 2023年08月20日 15:27

你好，很高兴在这里遇见你。

你提到的就算想要降低期待，其实内心也无法真正的降低期待，这个时候会不会我们把降低期待看作一件不好的不符合正常逻辑的事情呢？如果降低期待对我们实现目标是有好处的呢？那么我们应该如何有效的降低期待呢？

首先，过高的期望常常带来失望和焦虑。而降低期待并不意味着放弃追求目标，而是在心理上给自己减压，以更积极、更平和的态度去面对结果。

意识期望的来源：回顾一下自己对期待的源头。是来自别人对你的期待？还是你自己对自己的期待？通过深入分析，可以帮助你认识到这些期望是否真正符合你的价值观和目标，以及是否合理可行。

接纳自己的实际情况：每个人都有自己的能力和局限性，接受自己的不完美是成长的关键。尝试将注意力放在自身进步和努力的过程中，而非片刻的结果。成功和价值是多维度的，不仅仅取决于单个目标的实现。

设置可实现的目标：将过高的期望转化为可量化和可实现的小目标。这样做有助于提高成功的可能性，并增加获得成就感的机会。通过逐步实现这些小目标，你会发现自己能够逐渐超越过去设定的期待。

培养积极的心态：积极的心态对于降低期待十分重要。关注和欣赏身边的积极事物，培养乐观的态度，可以帮助你更好地应对挫折和失望。同时，学会放松和调整心理压力，从而更好地应对一切可能的结局。

降低期待需要时间和努力，但同时也是一个积极向上的过程。相信通过切实的行动和灵活的思维方式，你将逐渐找到平衡，获得更好的心理状态和更满意的生活。